HERAKLES Otomatik Avlı kalıcı sunucu. 19 Haziran'da açılıyor. Atius & Wizard güvencesiyle hemen kayıt ol, ön kayıt ödülleri aktif. HEMEN TIKLA!
Makro besinlerde (karbonhidrat, yağ ve protein) yapılacak oynamalar, karın kaslarını sizin arzu ettiğiniz şekilde açığa vurabilir! Karın kası yapmak, antrenman ve çabadan daha fazlasını gerektirir; iyi bir strateji ve işlerin doğru yapılması gerekliliği gibi.
Eğer yaklaşımınız herhangi bir şekilde kusurlu ise, bu sizi başarıdan alıkoyacaktır. Bu yüzden öncelikle iyi bir strateji kurmalı ve bunun doğrultusunda işe koyulmalısınız. Bu kombinasyonu doğru bir şekilde gerçekleştirdiğiniz anda bu yıl sizin sixpack sahibi olacağınız yıl olacaktır.
Hiç şüphe yok ki, sixpack için en önemli faktörlerden biri doğru beslenmektir. Her öğünde ne yediğinizi takip etmiyorsanız, başarı size çok uzak duracaktır. Eğer bir grup sixpack sahibi insanla aynı ortamda bulunursanız onlara başarının sırrını sorun, %90u bu soruya diyet cevabını verecektir. Bu gerçekten çok önemlidir.
Kalori Kalori alımınızı ortaya çıkarmanız, ne yapacağınız konusunda size yol gösterecek önemi taşır. Çoğu insan kilo verme programına başlarken günlük kalori alımını kilo başına 26 kalori olarak hesaplar (haftada 3-5 gün egzersiz yapmak koşuluyla) Fakat ilerleme kaydettikçe bunu kilo başına 10-20 kalorilere indirmeye başlarsanız şaşırmayın.
Alt vücut yağ seviyelerinde, vücudunuz sixpack elde etmek için sizinle daha sıkı savaşacaktır. Onları düşürmek zorunda olduğunuz seviyeye geldiğinizde, kalori döngüsünü çok düşük ve yüksek seviy
elerde tutmak, metabolizmanın bozulmaması için akıllıca olacaktır. Spor yaptığınız günlerde bir miktar kalori (karbonhidratlardan) ekleyin ve antrenman olmadığı günlerde de yeniden azaltın.
Protein
Sonraki konu protein alımıdır. Sixpack görüntüsüne kavuşmak için protein seviyesi yüksek olmalıdır. Metabolizma hızını artırır, düşük kalorili diyetlere eşlik eden yağsız kütle kaybını önler ve sizi aç hissetmekten
korur. Bunun için hata yapmayın, eğer kilo başına 18 kalori alıyorsanız, ekstra protein içeriği alarak diyetinizi güçlendirmek sizi mutlu edecektir.
Karbonhidratlar
Karbonhidratlar, sixpack başlığı altında en çok tartışılan besin gruplarıdır. Alt vücutta, yağ yakarak, su tutulumunu azaltarak daha etkili sonuçlar elde edeceksiniz.
Karbonhidrat elbette önemlidir. Uzun bir sürede düşük karbonhidrat alımı enerjiyi düşürür, açlık son derece yoğun olur ve dinlenme metabolizma hızı düşer. Hiç değilse egzersiz öncesi ve sonrası en azından 25-50 gramlık karbonhidrat takviyesi yapın ve düşük kaloriler içeren sebzeleri yemeyi asla ihmal etmeyin.
Her üç ya da dört haftada yapılan yoğun diyet, metabolizmanızı sağlam tutması için, hafta sonları tam teşekküllü kalori alınabilecek şekilde olmalıdır. Bu kısa süreli karbonhidrat artırma süreci, yüksek karbonhidratlı olmalı, sabit protein alınarak yağ düşük tutulmalıdır.
Doğru yapıldığında oldukça faydalıdır ve gelişim sürecinin hızının kesilmesini önler, bütün katı diyetlerin sahip olması gereklidir.
Son olarak yağı unutmamalısınız. Kaslı bir vücuda sahip olmak ve sixpack yapmak için yağdan uzak durmalısınız. Sadece sağlıklı kaynaklardan gelen keten tohumu, keten tohumu yağı, zeytin yağı, fındık ve yağlı balık veya balık yağını birkaç gram olarak alabilirsiniz.
Unutmayın uzun vadeli diyet, günlük olarak size daha fazla günlük yağ sağlamalı (toplam kalorinin % 15i kadar) ancak bu planın bir amacı olarak bunu düşüreceksiniz.
Tıpkı diğer zamanlarda olduğu gibi, egzersizden hemen önce ve sonra yağdan uzak durmalısınız çünkü bu sindirim sürecini yavaşlatır. Bu yemekler kesinlikle protein ve karbonhidrat olmalı, gün boyu kalori ihtiyacınıza göre 3-5 öğüne 4-7 gram yağ eklemelisiniz.
Diğer faktörler
Bazı diğer faktörlerin de sixpack elde etmek için size kolaylık sağlayacağını unutmayın. Sodyum (şişmiş bir görünüme neden olabilir), gece boyunca uyuduğunuz süre (karbonhidrat açlığını korumak için önemli), günlük ne kadar temiz sıvı aldığınız da önemlidir. Sixpack yapmak için bütün hayat tarzınızı değiştirecek şekilde yaklaşımlarda bulunmalısınız. Elbette spor salonunda yaptıklarınız da önemlidir ancak arta kalan zamanlarda dikkatli olmazsanız çabalarınız boşa gider.
Eğer yaklaşımınız herhangi bir şekilde kusurlu ise, bu sizi başarıdan alıkoyacaktır. Bu yüzden öncelikle iyi bir strateji kurmalı ve bunun doğrultusunda işe koyulmalısınız. Bu kombinasyonu doğru bir şekilde gerçekleştirdiğiniz anda bu yıl sizin sixpack sahibi olacağınız yıl olacaktır.
Hiç şüphe yok ki, sixpack için en önemli faktörlerden biri doğru beslenmektir. Her öğünde ne yediğinizi takip etmiyorsanız, başarı size çok uzak duracaktır. Eğer bir grup sixpack sahibi insanla aynı ortamda bulunursanız onlara başarının sırrını sorun, %90u bu soruya diyet cevabını verecektir. Bu gerçekten çok önemlidir.
Kalori Kalori alımınızı ortaya çıkarmanız, ne yapacağınız konusunda size yol gösterecek önemi taşır. Çoğu insan kilo verme programına başlarken günlük kalori alımını kilo başına 26 kalori olarak hesaplar (haftada 3-5 gün egzersiz yapmak koşuluyla) Fakat ilerleme kaydettikçe bunu kilo başına 10-20 kalorilere indirmeye başlarsanız şaşırmayın.
Alt vücut yağ seviyelerinde, vücudunuz sixpack elde etmek için sizinle daha sıkı savaşacaktır. Onları düşürmek zorunda olduğunuz seviyeye geldiğinizde, kalori döngüsünü çok düşük ve yüksek seviy
elerde tutmak, metabolizmanın bozulmaması için akıllıca olacaktır. Spor yaptığınız günlerde bir miktar kalori (karbonhidratlardan) ekleyin ve antrenman olmadığı günlerde de yeniden azaltın.
Protein
Sonraki konu protein alımıdır. Sixpack görüntüsüne kavuşmak için protein seviyesi yüksek olmalıdır. Metabolizma hızını artırır, düşük kalorili diyetlere eşlik eden yağsız kütle kaybını önler ve sizi aç hissetmekten
korur. Bunun için hata yapmayın, eğer kilo başına 18 kalori alıyorsanız, ekstra protein içeriği alarak diyetinizi güçlendirmek sizi mutlu edecektir.
Karbonhidratlar
Karbonhidratlar, sixpack başlığı altında en çok tartışılan besin gruplarıdır. Alt vücutta, yağ yakarak, su tutulumunu azaltarak daha etkili sonuçlar elde edeceksiniz.
Karbonhidrat elbette önemlidir. Uzun bir sürede düşük karbonhidrat alımı enerjiyi düşürür, açlık son derece yoğun olur ve dinlenme metabolizma hızı düşer. Hiç değilse egzersiz öncesi ve sonrası en azından 25-50 gramlık karbonhidrat takviyesi yapın ve düşük kaloriler içeren sebzeleri yemeyi asla ihmal etmeyin.
Her üç ya da dört haftada yapılan yoğun diyet, metabolizmanızı sağlam tutması için, hafta sonları tam teşekküllü kalori alınabilecek şekilde olmalıdır. Bu kısa süreli karbonhidrat artırma süreci, yüksek karbonhidratlı olmalı, sabit protein alınarak yağ düşük tutulmalıdır.
Doğru yapıldığında oldukça faydalıdır ve gelişim sürecinin hızının kesilmesini önler, bütün katı diyetlerin sahip olması gereklidir.
Son olarak yağı unutmamalısınız. Kaslı bir vücuda sahip olmak ve sixpack yapmak için yağdan uzak durmalısınız. Sadece sağlıklı kaynaklardan gelen keten tohumu, keten tohumu yağı, zeytin yağı, fındık ve yağlı balık veya balık yağını birkaç gram olarak alabilirsiniz.
Unutmayın uzun vadeli diyet, günlük olarak size daha fazla günlük yağ sağlamalı (toplam kalorinin % 15i kadar) ancak bu planın bir amacı olarak bunu düşüreceksiniz.
Tıpkı diğer zamanlarda olduğu gibi, egzersizden hemen önce ve sonra yağdan uzak durmalısınız çünkü bu sindirim sürecini yavaşlatır. Bu yemekler kesinlikle protein ve karbonhidrat olmalı, gün boyu kalori ihtiyacınıza göre 3-5 öğüne 4-7 gram yağ eklemelisiniz.
Diğer faktörler
Bazı diğer faktörlerin de sixpack elde etmek için size kolaylık sağlayacağını unutmayın. Sodyum (şişmiş bir görünüme neden olabilir), gece boyunca uyuduğunuz süre (karbonhidrat açlığını korumak için önemli), günlük ne kadar temiz sıvı aldığınız da önemlidir. Sixpack yapmak için bütün hayat tarzınızı değiştirecek şekilde yaklaşımlarda bulunmalısınız. Elbette spor salonunda yaptıklarınız da önemlidir ancak arta kalan zamanlarda dikkatli olmazsanız çabalarınız boşa gider.
