Maksimum kas gelisimi icin 5 gunluk program

[King54TR]

HERAKLES Otomatik Avlı kalıcı sunucu. 19 Haziran'da açılıyor. Atius & Wizard güvencesiyle hemen kayıt ol, ön kayıt ödülleri aktif. HEMEN TIKLA!

Bu programda hacim kazanma on plana alinarak hazirlanmistir tekrar sayilari dusuk tutulmus maksimum agirlik kaldirma prensibine gore hazirlanmistir. bolgeler gunlere bolunmustur amac bir bolgeyi maksimim dinlendirerek idman esnasinda maksimum yuklenmeyle kas gelisimini saglamaktir.

Program adi : maksimum kas
Seviye : Orta

Pazartesi-Bacak

Squats (3 isinma seti dusuk agirlik ile) 3 set x 4-6 tekrar
Leg Press (1 isinma seti) 2 set x 4-6 - tekrar
Stiff leg Dead lifts (1 acclimation set) 2 set x 4-6 - tekrar
Standing Calf Raise (3 isinma seti) 3 set x 6-8 - tekrar
Seated Calf Raise 2 set x 6-8 - tekrar

Sali-Gogus ve Onkol

Incline Bench Press (3 isinma seti) 3 set x 4-6 - tekrar
Bench Press 3 set x 4-6 - tekrar
Decline Press 1 set x 4-6 - tekrar
Barbell Wrist Curl (1 isinma seti) 2 set x 8-10 - tekrar
Standing Dumbbell Wrist Curls 2 set x 6-8 - tekrar

Carsamba-Sirt ve Trapez

Bent Rows (3 isinma seti) 2 set x 4-6 - tekrar
V-bar Pull downs 2 set x 4-6 - tekrar
Weighted Pull-ups 2 set x 4-6 - tekrar
Straight-bar Cable Rows 1 set x 4-6 - tekrar
Dead lifts (2 isinma seti) 2 set x 4-6 - tekrar
Barbell Shrugs 1 set x 4-6 - tekrar

Persembe-Omuz ve arka kol

Seated Dumbbell Press (3 isinma seti) 3 set x 4-6 - tekrar
Seated Military Press 2 set x 4-6 - tekrar
Side Laterals (1 isinma seti) 2 x 4-6 - tekrar
Lying Extensions (2 isinma seti) 2 set x 4-6 - tekrar
Pushdowns 2 set x 4-6 - tekrar
Seated Overhead Dumbbell Extensions 1 set x 4-6 - tekrar

Cuma-Biceps ve karin

Barbell Curls (3 isinma seti) 2 set x 4-6 - tekrar
Hammer Curls 2 set x 4-6 - tekrar
E-Z Bar Curls 2 set x 4-6 tekrar
Weighted Leg Lifts (1 isinma seti) 3 set x 12-15 - tekrar
Cable Crunches 3 set x 8-10 - tekrar

Cumartesi pazar dinlenme...

Yeni başlayanlar ıcın degıldır duzeyınızı arttırınca deneyin.

 

[34yunus53]

teşekkürler.

 

[azrailkadir27]

Bu isimlerin Türkce terimlerinide yazsaydiniz yarar konusunda tam verimli olucaktı, paylaşım için sagolun.

 

[Tranquillo]

Bu tür şeylere karşıyım. Yazları salona gidiyorum, okullar açık iken evde çalışıyorum. Evde şu programı kullanıyorum:

10 TANE ŞINAV 5 SET 30 SANİYE ARA İLE
100 TANE ÇÖMEL KALK YAPIYORUM
SONRA 5 KG DAMBILLAR İLE ÇOK FARKLI ŞEYLER YAPIYORUM ŞİMDİ NASIL ANLATACAĞIMI BİLMİYORUM
EN SON DA 50 MEKİK

 

[King54TR]

Bu isimlerin Türkce terimlerinide yazsaydiniz yarar konusunda tam verimli olucaktı, paylaşım için sagolun.

http://www.turkmmo.com/vucut-gelistirme/3083525-maksimum-kas-gelisimi-icin-5-gunluk.html bu konuda türkçeleri mevcuttur oradan turkçe anlamlarına bakabılırsın