Evde sadece dumbell setle ilk 3 ay çalışma programı

[King54TR]

HERAKLES Otomatik Avlı kalıcı sunucu. 19 Haziran'da açılıyor. Atius & Wizard güvencesiyle hemen kayıt ol, ön kayıt ödülleri aktif. HEMEN TIKLA!

1.GÜN (GÖĞÜS & KOL)


GÖĞÜS
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Flyes
Dumbbell Bench Press (Dar)
Dumbbell Pullover




KOL
Dumbbell Curls
Hammer Curls
Dumbbell Preacher Curls






2.GÜN (OMUZ & Arka KOL)




OMUZ
Neck Dumbell Press
Latarel
Arnold Press
Dumbbell Lateral Raises






ARKA KOL
Lying Dumbbell Extensions
Dumbbell French
Dumbbell One Kickbacks




2 gün çalışıp 1 gün dinlenin
Antreman saatleriniz standart olsun bugün sabah yarın gece vb. düzensizliklere girmeyin (Profesyonel sporcular 16,00-19,00 saatleri arasında yapılan 45 dakikalık idmanın en yararlı olduğunu ön görürler.)
Set aralarında çok vakit kaybetmeyin
Bölgesel yağlanma ve kilo probleminiz varsa düzenli bir yürüyüş ve kardio ekleyin
Hareketlere başlamadan önce mutlaka ısının (beden eğitimi dersinde ki temel yaptığınız açma germe hareketlerini 5-7dk da yaparak ısınabilirsiniz)
Protein ağırlıklı beslenin günde en az 2 yumurta beyazı yemeyi prensip edinin.
Dinlenme günlerinde iyice dinlenin kasların gelişmesi ve hacim kazanmasında %30idman %30beslenme %40 dinlenme etkilidir unutmayın

 

[husnu3966]

Teşekkür ederim

 

[LastWorld10]

Teşekkürler

 

[Hades34]

Teşekkürler

 

[pres45]

Teşekkürler.