Baharda Antrenman Yapın

[Glitter]

HERAKLES Otomatik Avlı kalıcı sunucu. 19 Haziran'da açılıyor. Atius & Wizard güvencesiyle hemen kayıt ol, ön kayıt ödülleri aktif. HEMEN TIKLA!

Güçlü ve Şekilli Kaslara sahip olmanız için güçlü bir antrenman ve beslenme programına ihtiyacınız vardır.

Aşağıdaki programda 5 gün boyunca, her güne özel antrenman programı hazırladık. Bu programı takip ederek ve dinlenme günlerinde de, açık havada cardio antrenmanları yaparak Yaz’a hazırlanmanız mümkün:

Program Gün gün ayrılmıştır ve 2 günde 1 dinlenmeniz gerekir.

I.Gün: Göğüs Bölgesi​

• Dumbbell Bench Press 4 set 10 tekrar
• Dumbbell Fly 4 set 10 tekrar
• Üst Gögüs Dumbbell Press 4 set 10 tekrar
• Üst Gögüs Dumbbell Fly 4 set 10 tekrar
• Dumbbell Pullover 4 set 10 tekrar
• Chest Fly Machine 4 set 10 tekrar

II.Gün: Kol Bölgesi​

• Biceps (Ön kol)
• Dumbbell Biceps Curl 3 set 10 tekrar
• Dumbbell Hammer Curl 3 set 10 tekrar
• Scott Curl Machine 3 set 10 tekrar
• Cable Biceps Curl 3 set 10 tekrar
• Triceps (Arka Kol)
• Triceps Pushdown 3 set 10 tekrar
• Triceps Bench dips 3 set 10 tekrar
• Reverse Cable Triceps Extension 3 set 10 tekrar
• Cable Rope Overhead Triceps Extension 3 set 10 tekrar

III.Gün: Sırt Bölgesi​

• Lat Machine 4 set 10 tekrar
• Barbell Rowing 4 set 10 tekrar
• Rowing Machine 4 set 10 tekrar
• T-Bar Rowing 4 set 10 tekrar
• Barfiks 4 set max. tekrar

IV.Gün: Omuz Bölgesi​

• Sırt Press 4 set 10 tekrar
• Dumbbell omuz press 4 set 10 tekrar
• Ön Press 4 set 10 tekrar
• Ayakta Lateral 4 set 10 tekrar
• Öne egilerek Lateral 4 set 10 tekrar
• Front Dumbbell Raises 4 set 10 tekrar

V.Gün: Bacak Bölgesi​

• Leg extansion 4 set 10 tekrar
• Leg curl 4 set 10 tekrar
• Squat 4 set 10 tekrar
• Lunge 4 set 10 tekrar
• Agirliksiz Serbest Squat 1 set max. tekrar
• Kalf Raises 3 set 15 tekrar

 

[Replicant]

Paylaşım için teşekkürler.

 

[Decaf]

Paylaşım için teşekkürler.