Evde sadece 2 adet Dumbell ile çalışma programı(Yapılış Şekli)

[TheKairos]

HERAKLES Otomatik Avlı kalıcı sunucu. 19 Haziran'da açılıyor. Atius & Wizard güvencesiyle hemen kayıt ol, ön kayıt ödülleri aktif. HEMEN TIKLA!

Setler: ilk hafta 3x8 daha sonra 4x8 yapılabilir.

1.GÜN (GÖĞÜS & KOL)


GÖĞÜS

Dumbbell Bench Press
Hareketin etkilediği gruplar

Linkleri görebilmek için Turkmmo Forumuna ÜYE olmanız gerekmektedir.

Dumbbell Flyes
Hareketin etkilediği gruplar

Linkleri görebilmek için Turkmmo Forumuna ÜYE olmanız gerekmektedir.

Dumbbell Bench Press (Close)
Hareketin etkilediği gruplar

Linkleri görebilmek için Turkmmo Forumuna ÜYE olmanız gerekmektedir.

Dumbbell Pullover
Hareketin etkilediği gruplar

Linkleri görebilmek için Turkmmo Forumuna ÜYE olmanız gerekmektedir.

KOL


Dumbbell Curls
Hareketin etkilediği gruplar

Linkleri görebilmek için Turkmmo Forumuna ÜYE olmanız gerekmektedir.

Hammer Curls
Hareketin etkilediği gruplar

Linkleri görebilmek için Turkmmo Forumuna ÜYE olmanız gerekmektedir.

Dumbbell Preacher Curls
Hareketin etkilediği gruplar

Linkleri görebilmek için Turkmmo Forumuna ÜYE olmanız gerekmektedir.

2.GÜN (OMUZ & Ark KOL)


OMUZ

Neck Dumbell Press
Hareketin etkilediği gruplar

Linkleri görebilmek için Turkmmo Forumuna ÜYE olmanız gerekmektedir.

Linkleri görebilmek için Turkmmo Forumuna ÜYE olmanız gerekmektedir.

Latarel
Hareketin etkilediği gruplar

Linkleri görebilmek için Turkmmo Forumuna ÜYE olmanız gerekmektedir.

Linkleri görebilmek için Turkmmo Forumuna ÜYE olmanız gerekmektedir.

Arnold Press
Hareketin etkilediği gruplar

Linkleri görebilmek için Turkmmo Forumuna ÜYE olmanız gerekmektedir.

Linkleri görebilmek için Turkmmo Forumuna ÜYE olmanız gerekmektedir.

Dumbbell Lateral Raises
Hareketin etkilediği gruplar

Linkleri görebilmek için Turkmmo Forumuna ÜYE olmanız gerekmektedir.

Linkleri görebilmek için Turkmmo Forumuna ÜYE olmanız gerekmektedir.

Arka Kol

Lying Dumbbell Extensions
Hareketin etkilediği gruplar

Linkleri görebilmek için Turkmmo Forumuna ÜYE olmanız gerekmektedir.

Linkleri görebilmek için Turkmmo Forumuna ÜYE olmanız gerekmektedir.

Dumbbell French
Hareketin etkilediği gruplar

Linkleri görebilmek için Turkmmo Forumuna ÜYE olmanız gerekmektedir.

Linkleri görebilmek için Turkmmo Forumuna ÜYE olmanız gerekmektedir.

Dumbbell One Kickbacks
Hareketin etkilediği gruplar

Linkleri görebilmek için Turkmmo Forumuna ÜYE olmanız gerekmektedir.

Linkleri görebilmek için Turkmmo Forumuna ÜYE olmanız gerekmektedir.

Linkleri görebilmek için Turkmmo Forumuna ÜYE olmanız gerekmektedir.

den alıntıdır.

 

[eXeLaNsTR]

Evde uygulamak çok rahat ve kolay... Dumbell ile yapılacak vucudu geliştirici hareketlerden birkaç tanesi.En az bu programları 1 hafta yapsanız bile gelişme kaydedeceğini görebilirsiniz

 

[baydemir123]

Tebrikler paylaşım icin .

 

[King54TR]

teşekkurler

 

[h.can42]

Paylaşım İçin Teşekkürler..