Örnek Vücut Ağırlığıyla Evde Başlangıç Programı:

[Carissa]

HERAKLES Otomatik Avlı kalıcı sunucu. 19 Haziran'da açılıyor. Atius & Wizard güvencesiyle hemen kayıt ol, ön kayıt ödülleri aktif. HEMEN TIKLA!

1. gün
3x Goblet squat
3x Şınav
3x Kapı barfiksi
3x Dips
3x Plank
3x Prone Cobra/Floor back extension
2. gün
3x Lunge
3x Overhead box push up
3x Inverted row
3x Dips
3x Plank
3x Prone cobra/Floor back extension
Bu sıfırdan başlangıç programında tabiki de birçok egzersizle varyasyonlar yapılabilir, ancak bu örnek program en az ekipmanla yapılabilecek bir çalışmadır. Günaşırı yapılabilir.