HERAKLES Otomatik Avlı kalıcı sunucu. 19 Haziran'da açılıyor. Atius & Wizard güvencesiyle hemen kayıt ol, ön kayıt ödülleri aktif. HEMEN TIKLA!
Günümüzde özellikle bayanların en çok şikayetçi oldukları konu kalça bölgeleriyle bacakları arasındaki uyumsuzluktur. Bunun en önemli nedeni yenilen karbonhidrat ve yağlı yiyeceklerin bacak bölgesinde birikmesi ve kalçanın büyüklüğüyle aynı orantıda olması. Yani günümüzde kadınlar en çok basen bölgelerinden rahatsızlar. Bundan kurtulmak isteyenlerin öncelikle yapması gereken şey yemek tarzlarını değiştirerek daha az yağ ve karbonhidrat bulunan yiyecekleri yönelmesidir. Tabi ki bununla da bitmiyor. Bunun yanına ekstra olarak yürüyüş yapmaları ve spora gitmeleri gereklidir.
Son dönemde sosyal medyada çok ünlenen Jen Selter özellikle kalça bölgesinde ki mükemmellikle biliyor. Birçok kadının hayallerinde ki kalçaya şu anda Jen Selter sahip. Tabi bunun için özel bir programı var. Bu programın temelinde genellikle karın ve kas bölgesini güçlendiren hareketler bulunmaktadır.
Jen Selter Squad programı oldukça kolay gibi görülen fakat çok zor bir programdır. Öncelikle 50 tane jumping back yaparak spora başlıyoruz. Bu harekette pilates topu üzerine ayaklarınızı koyuyorsunuz elleriniz ise yerde mekik pozisyonunda duruyor. Bu şekilde pozisyon aldıktan sonra ileri ve geri doğru gidip gelmeye başlıyorsunuz. Burada amaç karın ve bacak kaslarını çalıştırmak. Bu antrenmanı sonra erdirdikten sonra biraz dinlenmek ve nefes almak için beklemelisiniz.
Dinlendikten sonra tekrardan düz bir zeminde ayakta bekliyorsunuz. Önce aşağı doğru eğilip mekik pozisyonuna geçiyor ve 1 tane mekik çektikten sonra hiç doğrulmadan ellerinizde destek alarak geriye doğru geliyorsunuz. Bu hareketi 40 defa tekrarlıyoruz. Burada yine amaç üst karın kaslarını ve bacak kaslarını çalıştırmaktır.
Daha sonra biraz dinlendikten sonra diğer bir harekete geçiyoruz. Düz bir zeminde mekik pozisyonunda duruyoruz. Bu pozisyonda dururken sağ ayağımızı bükerek sağ tarafa doğru götürüyoruz. Tıpkı kamlumbağa yürüyüşte olduğu gibi fakat tek farkla biz yürümüyoruz ayağımızı ileri atıp geri çekiyoruz. Sağ ayağımızı geri çektikten sonra aynı işlemi sol ayak içinde yapıyoruz. Bu şekilde bu hareketi 50 kere yapıyoruz. Buradaki amaç kalça bölgemizde ki kasları düzenlemek ve bacak bölgesinde oluşan yağları yakmaktır.
Bu hareketlerde sonra artık ağırlık aletleri ile hareketlere başlıyoruz. En başta her iki elimize de 5 kiloluk ağırlıklar alıyoruz. Dim dik duruyoruz. Bu şekilde dururken sağ bacağımızı aşağı doğru büküyoruz ve yere eğildikten sonra ayağa kalkıyoruz. Bu hareketin aynısını sol bacağımız içinde tekrarlıyoruz. Ortalama olarak 40 defa bunu yapıyoruz. Tabii bu yapan kişinin dayanıklılığına göre değişkenlik gösterebilir. Burada amaç yine bacağımızda ki yağlardan kurtulmaktır.
Biraz dinlendikten sonra yeni bir hareket için hazırlanıyoruz. Bu sefer boyun bölgemize bir ağırlık alıyoruz. Düz bir şekilde dikiliyoruz. Daha sonra ayaklarımızı bükerek ve kalça bölgemizi dışarı çıkararak eğiliyoruz. Bu hareketi 50 defa tekrarlıyoruz. Burada amaç yine kalça kaslarını çalıştırmaktır.
Biraz dinlendikten sonra diğer hareketleri yaparak sporu sona erdiriyoruz. Bu hareketler; bacakla ağırlık kaldırmak, ip atlamak ve en önemli şey barfiks çekerek sporu bitiyoruz.
[h=2]JEN SELTER SQUAT ANTRENMANI[/h]
Son dönemde sosyal medyada çok ünlenen Jen Selter özellikle kalça bölgesinde ki mükemmellikle biliyor. Birçok kadının hayallerinde ki kalçaya şu anda Jen Selter sahip. Tabi bunun için özel bir programı var. Bu programın temelinde genellikle karın ve kas bölgesini güçlendiren hareketler bulunmaktadır.
Jen Selter Squad programı oldukça kolay gibi görülen fakat çok zor bir programdır. Öncelikle 50 tane jumping back yaparak spora başlıyoruz. Bu harekette pilates topu üzerine ayaklarınızı koyuyorsunuz elleriniz ise yerde mekik pozisyonunda duruyor. Bu şekilde pozisyon aldıktan sonra ileri ve geri doğru gidip gelmeye başlıyorsunuz. Burada amaç karın ve bacak kaslarını çalıştırmak. Bu antrenmanı sonra erdirdikten sonra biraz dinlenmek ve nefes almak için beklemelisiniz.
Dinlendikten sonra tekrardan düz bir zeminde ayakta bekliyorsunuz. Önce aşağı doğru eğilip mekik pozisyonuna geçiyor ve 1 tane mekik çektikten sonra hiç doğrulmadan ellerinizde destek alarak geriye doğru geliyorsunuz. Bu hareketi 40 defa tekrarlıyoruz. Burada yine amaç üst karın kaslarını ve bacak kaslarını çalıştırmaktır.
Daha sonra biraz dinlendikten sonra diğer bir harekete geçiyoruz. Düz bir zeminde mekik pozisyonunda duruyoruz. Bu pozisyonda dururken sağ ayağımızı bükerek sağ tarafa doğru götürüyoruz. Tıpkı kamlumbağa yürüyüşte olduğu gibi fakat tek farkla biz yürümüyoruz ayağımızı ileri atıp geri çekiyoruz. Sağ ayağımızı geri çektikten sonra aynı işlemi sol ayak içinde yapıyoruz. Bu şekilde bu hareketi 50 kere yapıyoruz. Buradaki amaç kalça bölgemizde ki kasları düzenlemek ve bacak bölgesinde oluşan yağları yakmaktır.
Bu hareketlerde sonra artık ağırlık aletleri ile hareketlere başlıyoruz. En başta her iki elimize de 5 kiloluk ağırlıklar alıyoruz. Dim dik duruyoruz. Bu şekilde dururken sağ bacağımızı aşağı doğru büküyoruz ve yere eğildikten sonra ayağa kalkıyoruz. Bu hareketin aynısını sol bacağımız içinde tekrarlıyoruz. Ortalama olarak 40 defa bunu yapıyoruz. Tabii bu yapan kişinin dayanıklılığına göre değişkenlik gösterebilir. Burada amaç yine bacağımızda ki yağlardan kurtulmaktır.
Biraz dinlendikten sonra yeni bir hareket için hazırlanıyoruz. Bu sefer boyun bölgemize bir ağırlık alıyoruz. Düz bir şekilde dikiliyoruz. Daha sonra ayaklarımızı bükerek ve kalça bölgemizi dışarı çıkararak eğiliyoruz. Bu hareketi 50 defa tekrarlıyoruz. Burada amaç yine kalça kaslarını çalıştırmaktır.
Biraz dinlendikten sonra diğer hareketleri yaparak sporu sona erdiriyoruz. Bu hareketler; bacakla ağırlık kaldırmak, ip atlamak ve en önemli şey barfiks çekerek sporu bitiyoruz.
[h=2]JEN SELTER SQUAT ANTRENMANI[/h]
Şu an konuyu görüntüleyenler (Toplam : 0, Üye: 0, Misafir: 0)
Benzer konular
