Sabit tempolu kardiyo vs hııt

[alerorr]

HERAKLES Otomatik Avlı kalıcı sunucu. 19 Haziran'da açılıyor. Atius & Wizard güvencesiyle hemen kayıt ol, ön kayıt ödülleri aktif. HEMEN TIKLA!

[h=2]EN ETKİLİ ŞEKİLDE KİLO VERMEK İSTEYENLER İÇİN İKİ KARDİYO TÜRÜNÜN KARŞILAŞTIRILMASI[/h]İnsanlar kolay ve etkili bir şekilde kilo vermenin en etkili yolunu bulmak için düşünürler. Genellikle düşük yoğunluklu sabit tempolu bir kardiyo ve yüksek yoğunluklu interval kardiyo arasındaki farkları anlamaya çalışıp ona göre kilo vermeye çalışırlar (Kardiyo vs HIIT). Her iki kardiyo türü de kardiyovasküler sistemi geliştirmek için harika bir yol sunmaktadır. Fakat bazı kişiler iki kardiyo türünün arasındaki farklılığın kilo verme verimliliğine etkisi olduğunu düşünmektedir. Bu yazımız da bu iki kardiyo türüne farklı bir açıdan bakarak hangisinin kilo vermede daha etkili olduğunu inceleyeceğiz.

Birçok insan yağsız bir vücudu arzularken iyi bir beslenme programı ve kardiyo çalışmalarıyla iyi bir antrenman rutinini tutturmaktadır. Bunun yanı sıra kardiyo çalışmaları sadece spor hedeflerine ulaşmak için değil genel sağlığı iyileştirme için de yapılması gerekmektedir. Kardiyonun başlıca faydaları ise; yağ yakımına yardımcı olur, dayanıklılığı arttırır, kan basıncını düşürür, metabolizma hızını yükseltir ve kalp hastalıklarını önler. Fakat insanların aklında hala şu soru vardır; kilo vermek için hangi tür kardiyo egzersizlerini yapmalıyım ? Merak etmeyin size başarılı bir şekilde kilo vermenin ipuçlarından bahsedeceğiz.
[h=3]KİLO VERMEK İLE YAĞ YAKIMI ARASINDAKİ FARK (KARDİYO VS HIIT)[/h]İlk başta vücut geliştirmede hedeflerinize ulaşmak istiyorsanız beslenmenin önemini bilmeniz gerekmektedir. Vücutta yağ kaybı sağlanarak özellikle erkekler için parçalı bir vücuda kadınlarda ise fit bir vücut arzusu birçok kişinin rüyasıdır. Ancak yağ yakımı ile kilo verme arasında farklılıklar bulunmaktadır.
Yağ yakımı: Bu yöntem genellikle kas kütlesinin korunup, vücut geliştirmeciler için özellikle geçerli, yağ yakmak isteyen kişiler tarafından uygulanır. Bu yöntemde sadece yağ yakarken kas kaybının en aza indirerek sıkı bir beslenme ve kardiyo egzersizi ile birlikte yapılır.
Kilo vermek: Kilo verme konusuna diğer taraftan bakıldığında bu yöntemle birlikte kas dokusu veya su kaybedilebilir. Eğer tükettiğiniz kalori miktarından daha fazlasını yakarsanız kas dokusunda kayıp olabilmektedir. Bu kas kütlesini sabit tutmak isteyenler için büyük bir kabustur.
Eğer birisi haftada 4-5 kilo verdim diyorsa o kişi yağdan değil kilodan kaybetmiştir. Kilo verirken su ve ödemlerin atılması kişinin kısa bir sürede kilo veriyorum hissine kapılmasını sağlamaktadır. Sağlıklı kilo vermek için yapmanız gereken yağ kaybetmenizdir.
[h=3]DÜŞÜK YOĞUNLUKLU SABİT TEMPOLU KARDİYO (LISS)[/h]Maksimum kalp atışının %65’i civarındaki bir tempoda, tempoyu sabit tutarak devam eden ve toplamda 20 – 40 dakika süren aerobik bir egzersizdir. Tüm antrenman boyunca hız sabit bir şekilde kalır. Aşağıda sabit tempolu kardiyo olarak yapabileceğiniz bazı aktiviteler vardır:

• Yürüyüş
• Bisiklet Sürmek
• Eliptik
• Yüzme

[h=3]YÜKSEK YOĞUNLUKLU ARALIKLI KARDİYO (HIIT)[/h]HIIT kardiyo türü biraz farklıdır. Bu kardiyo türünde 1-2 dakika içinde maksimum kapasitede belli bir hız belirlenmelidir. Örnek olarak açıklayacaksak olursak; 1-2 dakikalık deparın ardından 90 saniye hafif tempo koşu, ardından tekrar depar şeklinde devam eder. HIIT kardiyo türünü yapabileceğiniz bazı aktiviteler vardır:

• Koşu Bandı
• Burpees
• Jumping Jacks
• Battle Rope

[h=3]DÜŞÜK YOĞUNLUKLU SABİT TEMPOLU KARDİYO İLE YAĞ YAKIMI[/h]Sabit tempolu kardiyo türünün yağ yakımında oldukça etkili yapılan çalışmalarda belirtilmiştir. En iyi sonuçları almak için bu kardiyo türünü 30 ile 90 dakika arasında yapılması önerilmektedir. Araştırmalarda, 45 dakika ve daha uzun sürede çalışılan egzersiz de vücudun enerji kaynağı olarak yağı kullandığı belirtilmiştir. Bu yağ kaybının sürecinin başlamasını yarım saat sonra meydana geldiğini unutmayınız. LISS yağ yakımına yeni başlayan kişiler için basit bir yoldur.
Ancak kas kütlesini korumak için 45 dakikadan daha fazla bu kardiyo türünün yapılması tavsiye edilmez, bunun nedeni vücudun katabolizma (kas dokusunun parçalanması) sürecine geçmesidir.
[h=3]YÜKSEK YOĞUNLUKLU ARALIKLI KARDİYO İLE YAĞ YAKIMI[/h]Diğer bir taraftan HIIT kardiyo türü sabit tempolu kardiyoya göre daha kısa sürede daha fazla kalori yakılmasını sağlar. HIIT kardiyo türü yeni başlayan kişiler istenilen düzeyde yapamayabilir bunun sebebi ise genel gücün olmamasıdır. Ama bunun olması yeni başlayanların kesinlikle bu kardiyo türünü yapamaz anlamına gelmez. Kendi sınırlarınızı zorlayarak ve yavaş bir şekilde kademeli olarak yapabilirsiniz.
[h=3]HIIT VE LISS KARŞILAŞTIRILMASI[/h]Günün sonunda, yapmak istediğiniz kardiyo türünü seçmek size kalmıştır. LISS ve HIIT kardiyolarının yağ yakımı için etkili ve bunun yanında ikisininde eksi ve artı yönleri de bulunmaktadır.
[h=4]DÜŞÜK YOĞUNLUKLU SABİT TEMPOLU KARDİYO[/h]

• Artıları: Kas kütlesi kaybetmeden kardiyovasküler sistemi geliştirin.
• Daha hızlı onarım
• Yeni başlayanlara uygun
• Eksileri: Sıkıcı olabilme durumu vardır.

[h=4]YÜKSEK YOĞUNLUKLU ARALIKLI KARDİYO[/h]

• Artıları: Daha fazla kalori yakılmasını sağlar.
• Yağsız kas kütlesini destekler.
• LISS kardiyo türüne göre daha kısadır ve bu yüzden sıkılmayı engeller.
• Eksileri: Sakatlanma riski yüksek
• Her gün yapılmaz aksi takdirde kas kütlesi büyümesi üzerinde olumsuz bir etki yaratabillir.

 

[mcakrep1]

Paylaşım için Teşekürler

 

[Yakuber]

Teşekkürler.