Sıklıkla Uyguladığım Öğün Listem - Günlük

[Star Village]

HERAKLES Otomatik Avlı kalıcı sunucu. 19 Haziran'da açılıyor. Atius & Wizard güvencesiyle hemen kayıt ol, ön kayıt ödülleri aktif. HEMEN TIKLA!

Günlük Öğün Listem Burada Fakat Bu Boyunuza ve Kilonuza Göre Değişebilir.
Size bir tavsiyem yeni başladıysanız yemeyi direkt olarak azaltıp,kesmeyiniz

Sabah Öğünü


Şekersiz 1 Fincan Kahve
Evde hangi meyve varsa ondan 1 Tane
Bir avuç fıstık(Badem fındıkta olabilir)
1 Bardak Sütü




Öğlen Öğünüm


400 GR Tavuk Göğsü
150 Gr Lor Peyniri
2 Ayran
1 Adet Meyve


Akşam Yemeğim


Evde hangi yemek hazırsa(uygun görürsem) 1 Tabak
1 Dilim Tam Bugday Ekmegi
Fıstık badem fındık türevinde yiyecekler




Yatmadan Önce


2 Bardak Süt
1 Kase Yoğurt

Kesinlikle Aç Kalmayınız !




Günlük protein ihtiyacımı hemen hemen karşılıyor.Kas inşa etmek isteyenler bu programa uyabilirler(Kilonuza göre protein miktarını hesaplayın)


​

 

[Givenchy]

Paylaşım (konu) için teşekkür ederim.

 

[alerorr]

Teşekkurler paylaşım ıcın

 

[mester2]

yatmadan önce sadece yogurt daha sağlıklıdır.

 

[mcakrep1]

paylaşım için tşkler