HERAKLES Otomatik Avlı kalıcı sunucu. 19 Haziran'da açılıyor. Atius & Wizard güvencesiyle hemen kayıt ol, ön kayıt ödülleri aktif. HEMEN TIKLA!
Kol egzersizine gelince, özellikle bir kas her zaman ışıkta tek bir parça gibi görünür. Pazılar iki başlı kaslardan oluşmaktadır. Bu sizin kolunuzu daha güçlü kılmaktadır. Ama tek başına çalışmamaktadır. Brachialis ve brachioradialis kasları dirsekle beraber ve esnek çalışmayı sağlamaya yarayan kaslardır. Hem de kanalların şekil ve ebatlarına katkıda bulunur. Gerçi sizin biraz da fazla çalışarak onları geliştirmenizden kaynaklanır. Brachioradialis sizin koluzun üst kısmının mümkün olduğu kadar iyi ve gelişmesinde, daha büyük pazılara sahip olmanızda tamamlayıcı bir faktördür. Başka bir deyişle, kas çalışmak sadece kas egzersizi değildir.
KENDİNİZİ TUTUN
Bir çok insan pazı egzersizlerine rutin olarak düz bir çubukla başlar. Belki en iyi kas yaptıran hareket budur. Ancak kollardaki bazı küçük kaslarda yorgunluğun başlangıcıdır. İlerde uzun vadeli ve rutin çalışmalarınızda kaslarınızı geliştirmenizi engeller ve sorumluluk almalarını zorlaştırır. Bir çok araştırmada küçük kasların öncelikle çalıştırılmasına karşı olunmasına rağmen aslında bu sizin için iyi bir şeyolabilir. Çünkü sizin bütün dirsek fleksörlerinizi canlandıracaktır. Kaslar en sonunda eski ve aynı antrenmanlardan sıkılacaktır, gelişimini sonlandıracaktır. İlk çalışmanızı küçük kaslarla yapmanız, onları yakacak ve daha geniş kaslar gerektirecek. Bu da kas lifleriniz için sizi daha çok çalışmaya zorlayacaktır. Psikolojik standartlar olumsuz görünmesine rağmen, sürekli stres daha dayanıklı olmanızı gerektirecek. Sizi, sürekli olarak kas gelişimi ve uzun koşular yapmaya zorlayacaktır.
Dirsek rutin olarak bir avuç ve on iki çekiç rep setlerinden oluşmaktadır. Kablo kıvırma, düz çubuk kıvırmaya yönelmeden önce kollarınızı şişirecektir. Çalışma yarı izole liftle son bulacak -dambılla oturulacak-. Bu sizin pazılarınızın şişmesine yardımcı olacaktır. Eğer siz pazılarınızın kendi gününde antrenman yapmasını tercih ederseniz, daha yüksek hacimli bir çalışma yapın. 1- eğer onları diğer organlarınızla birlikte çalıştırmaya karar verirseniz, bir çoğu gibi yarım içerikli ve tam kas gelişimini sağlayan ikinci çalışmayı yapınız.
BI-ODAK RUTİN
1) Çalışma (pazı çalışması vücudun diğer bölümlerini kapsamıyorsa )
Egzersiz setler tekrar sayısı dinlenme
çekiç sallama 4 12 90 saniye
Kablo bükme 3 12 90 saniye
Scott çalışması 2 12 90 saniye
Halter kaldırma 4 8 2 dakika
Oturarak dambıl 3 10 75-90 saniye
2) Çalışma (pazı çalışmsı vücudun diğer bölümlerini kapsıyorsa)
Egzersiz Setler tekrar sayısı dinlenme
çekiç sallama 2 12 90 saniye
Kablo bükme 1 12 90 saniye
Scott çalışması 1 12 90 saniye
Halter kaldırma 2 8 2 dakika
Oturarak dambıl 2 10 75-90 saniye
KENDİNİZİ TUTUN
Bir çok insan pazı egzersizlerine rutin olarak düz bir çubukla başlar. Belki en iyi kas yaptıran hareket budur. Ancak kollardaki bazı küçük kaslarda yorgunluğun başlangıcıdır. İlerde uzun vadeli ve rutin çalışmalarınızda kaslarınızı geliştirmenizi engeller ve sorumluluk almalarını zorlaştırır. Bir çok araştırmada küçük kasların öncelikle çalıştırılmasına karşı olunmasına rağmen aslında bu sizin için iyi bir şeyolabilir. Çünkü sizin bütün dirsek fleksörlerinizi canlandıracaktır. Kaslar en sonunda eski ve aynı antrenmanlardan sıkılacaktır, gelişimini sonlandıracaktır. İlk çalışmanızı küçük kaslarla yapmanız, onları yakacak ve daha geniş kaslar gerektirecek. Bu da kas lifleriniz için sizi daha çok çalışmaya zorlayacaktır. Psikolojik standartlar olumsuz görünmesine rağmen, sürekli stres daha dayanıklı olmanızı gerektirecek. Sizi, sürekli olarak kas gelişimi ve uzun koşular yapmaya zorlayacaktır.
Dirsek rutin olarak bir avuç ve on iki çekiç rep setlerinden oluşmaktadır. Kablo kıvırma, düz çubuk kıvırmaya yönelmeden önce kollarınızı şişirecektir. Çalışma yarı izole liftle son bulacak -dambılla oturulacak-. Bu sizin pazılarınızın şişmesine yardımcı olacaktır. Eğer siz pazılarınızın kendi gününde antrenman yapmasını tercih ederseniz, daha yüksek hacimli bir çalışma yapın. 1- eğer onları diğer organlarınızla birlikte çalıştırmaya karar verirseniz, bir çoğu gibi yarım içerikli ve tam kas gelişimini sağlayan ikinci çalışmayı yapınız.
BI-ODAK RUTİN
1) Çalışma (pazı çalışması vücudun diğer bölümlerini kapsamıyorsa )
Egzersiz setler tekrar sayısı dinlenme
çekiç sallama 4 12 90 saniye
Kablo bükme 3 12 90 saniye
Scott çalışması 2 12 90 saniye
Halter kaldırma 4 8 2 dakika
Oturarak dambıl 3 10 75-90 saniye
2) Çalışma (pazı çalışmsı vücudun diğer bölümlerini kapsıyorsa)
Egzersiz Setler tekrar sayısı dinlenme
çekiç sallama 2 12 90 saniye
Kablo bükme 1 12 90 saniye
Scott çalışması 1 12 90 saniye
Halter kaldırma 2 8 2 dakika
Oturarak dambıl 2 10 75-90 saniye
