Ayyıldız2 | 2008 TR Yapısı • 1-99 Orta Emek Destan • Oto Avsız • 10 Temmuz 21:00 HEMEN TIKLA!
'Zayıf çocuk' olarak anılmaktan sıkıldınız mı artık? O zaman hızlı çalışan metabolizmanızla mücadele edip istediğiniz kütleye kavuşmak için aşağıdaki 9 kas yapma tavsiyesini deneyin, bakalım! Bugün, sizlerle nasıl kilo kazanılacağına dair bazı yararlı önerilerimi paylaşacağım. Bu noktada sizleri, bu tavsiyelerin gerçekten kilo almak isteyen bir deri bir kemik denecek kadar zayıf kişiler için olduğu hususunda uyarmalıyım. Neredeyse ara vermeden yiyip de ortada gösterebilecek bir dirhem bile et yapamamanın nasıl bir his olduğunu bilirim. O durumu ben de yaşadım. İstediğiniz her şeyi yiyebilip de bir gram bile kilo almamanızın insanların zoruna gitmesinin nasıl hissettirdiğini de iyi anlarım. Zayıf kişiler için bunun çoğu zaman bir mükafattan çok lânet olarak görüldüğünü kavrayamazlar. Kilo alamayanların nasıl hissettiklerini anlamakla beraber yine de, 'Her şeyi denedim ama hiçbiri işe yaramıyor ki!' diye ağlaşanlaraysa dayanamıyorum. Bu, kendinize söylemeyi derhal kesmeniz gereken en büyük yalanlardan biri. Belki birkaç şey denemişsinizdir ama inanın bana; aslında sadece henüz doğru şeyleri denemediğiniz için kilo alamamışsınızdır. İşte size hiç zaman kaybettirmeden kilo almaya başlamanıza yardımcı olacak 9 tavsiye... Hepsi de benim şahsen denediğim ve sizde de işe yarayacağını garanti edeceğim tavsiyeler. Buyurun; Kilo Kazandıracak 9 Tavsiyem:
1. TAVSİYE BİR SAATİN ALTINDA ANTRENMAN YAPIN
Uyguladığınız program hangisi olursa olsun 1 saatlik sürenin üzerine çıkarmamalısınız. Antrenmanınızı sündürmediğinizden; aksine yoğunluğu korumaya odaklandığınızdan emin olun. Bir saatten fazla antrenman yaptıktan sonra hormonal durumunuzda nasıl da zararlı şeyler oluştuğuna dair sayısız çalışma var. Dahası, kilo almaya çalışırken uzun çalışmaktan ziyade sıkı çalışmamız gerekir.
2. TAVSİYE YEME ALIŞKANLIĞI OLUŞTURUN
Bakın şimdi... Bu yazının başında sorununuza anlayışla yaklaştığımın farkındayım ama burada bulunup bunları yazıyor olmamın bir sebebi de size 'Haydi Bastırın' demek. Kilo almak için öğünlerinizi, son anda aklınıza gelen bir şeyden ziyade alışkanlık olarak yemeye odaklanmanız gerektiğini söyleyebilirim. Vücudunuz, sizin genetik doğanız vasıtasıyla programlanmış haldedir. Ve sizin durumunuzdaysa bu program, metabolizmanızın alınan kalorileri çabucak sindirip yakması şeklindedir. Dolayısıyla günde 3 öğün yemenize, hem de bu öğünlerin bol kalorili olmasına rağmen vücudunuz bütün bu kalorileri hemencecik yakmaktadır. O zaman, o 3 öğününüz yerine gün içinde 2-3 saatlik aralıklarla 5-6 öğün yemeye odaklanmalısınız ki vücudunuz devamlı olarak metabolize edebilecek bir şeyler bulsun ve kas oluşturabilsin.
3. TAVSİYE TAKVİYELERE DAYANMAYI BIRAKIN
Ben de sizin durumunuzdaydım. Sayamayacağım kadar çok sefer gıda takviyesi endüstrisinin oyununa geldim. Siz de anlamak mecburiyetindesiniz ki bir takviye adından ne anlaşılıyorsa tam olarak odur... TAK-Vİ-YE. Almanız gerekenlere ilave, yani... Spor salonundaki kazançlarınız üzerinde olumlu ya da olumsuz bir etkisi olmaz. Kilo alma arayışındaki zayıf kişilere pazarlanmakta olan takviyelerin büyük çoğunluğu, kas yerine su ağırlığını artırmaya odaklı olduklarından almayı bıraktığınızda kilonuzun yeniden düşmesi sonucunu doğururlar. Tavsiye edeceğim tek takviye, protein tozu ve belki antrenmanlardan sonra biraz da Gatorade.
4. TAVSİYE SAKİN OLUN
Doğanız itibarıyla zayıf bir kişi olarak bu kadar çok hareket etmeye son vermelisiniz. Tamam, bu sizin kişiliğinizin bir parçası ama gün gereğinden fazla kıpır kıpır ve hareketlisiniz. Biraz rahatlamayı öğrenin ve spor salonunun dışındaki aktivitelerinizi sınırlandırmaya çalışın ki enerjinizi iyi değerlendirmiş olun.
5. TAVSİYE KALORİ FAZLASI OLAYINI ANLAYIN
Bu da artık duymaktan aşırı yorulduğum bir başka cümle: 'Ne yersem yiyeyim, ne içersem yiyeyim; bana yaramıyor.' Bunu çok fazla duydum ve işte karşılık olarak da size 'Külliyen yanılıyorsunuz.', diyorum. Böyle düşünmeniz normal; ben de gerçeği kavrayana kadar hep aynı şeyi söylemiştim: 'Hiçbir yediğim yaramıyor!' Siz de birçok kişi gibi fazlasıyla yediğinizi ama işe yaramadığını düşünüyor olabilirsiniz. Ama ne yerseniz yiyin kilo alamıyorsanız, bunun tek anlamı, 'yeterince yemediğiniz'dir. Çoğu zaman, beslenmenizi yenden değerlendirip kalori bakımından daha yoğun yiyeceklere odaklanıyorsunuzdur. Ama eğer ki kilo almıyorsanız, kalori bakımından daha zengin olması yetmez yediklerinizin. Daha da çok yemelisiniz.
Ayrıca, vücut düzeninizi değiştirirken bazı şeyleri biraz 'zorlamanız' gerekir. Vücudunuz, değişmek istemez ve kilo almak falan da umrunda değildir. Onu güzelce 'ikna etmeniz' gerekir. Bu da bazı zamanlar biraz rahatsızlık verici olabilir.
6. TAVSİYE İLERLEMEYE ODAKLANIN
Yukarıda da bahsedildiği gibi, antrenmanlarınız cidden bir saatin altında olmalıdır. Ama kulağınıza küpe olması gereken temel prensip, antrenmanlarınızda ilerleme kaydediyor olmanızdır. Çok kolay ama işte, bir sürü insan bu noktada çuvallıyor. Sürekli antrenman içeriklerini genişletiyorlar, genişletiyorlar ve sonunda 2 saate dayanıyorlar.
Bazı şeyler işe yarayıp sonuç almaya da başlayabilirsiniz. Ama kilo almak istiyorsanız hem tekrar sayılarınızı hem de kaldırdığınız ağırlığı artırmada gelişme kaydetmeye odaklanmalısınız. Aynı faza yemek yeme meselesindeki gibi bu iş de biraz zor olabilir ve limitlerinizi zorlamanızı gerektirebilir.
7. TAVSİYE HER 3-4 HAFTADA BİR TEKRAR SAYINIZI DEĞİŞTİRİN
Büyük kazançlar elde etmediğiniz ve eşsiz bir biçimde gelişme göstermediğiniz sürece duraklamaya girmemeniz için her 3-4 haftada bir tekrar aralıklarınızda değişiklik yapmanızı öneririm. Tekrar aralığını değiştirmek, vücudunuzu yeni baskılara uyum sağlamak için kas formunda kilo almak durumunda bırakacaktır. Bu taktik, antrenmanlarınıza daha fazla set ve daha fazla çalışma ilave etmenizden çok daha iyidir.
8. TAVSİYE AÇIK BÜFEYE DALIN
Unutmayın... Bu tavsiye sadece aşırı zayıflar için... Haftada bir kere açık büfe yemeğe gitmelisiniz. Bu yeme çılgınlığını sıkı bir antrenman sonrasına denk getirmeye çalışın ki alınacak kalorilerin büyük kısmı kaslara taşınarak alınacak kiloların doğru yerlerden alınmasını sağlayın. Tabii ki suyunu çıkarmayın ama bu açık büfe işi, vücudunuzu daha fazla yemek 'kabul etme' konusunda eğitecek ve gelecek günlerde de iştahınızı artıracak. Bu stratejiden yararlanın.
9. TAVSİYE KİLO ALDIRCILARI DEĞERLENDİRİN
Takviye endüstrisini dibe soktuğumu biliyorum ama gerçekte, eğer ki daha fazla yemek yiyemiyorsanız (ki aslında yemeniz daha iyi bir seçenektir) mecburen kilo aldırıcılara bir bakmak durumundasınız. Kilo aldırıcı, temelde, içecek tozu hâlindeki kaloriler olarak tanımlanabilir. Dolayısıyla pirinç, sebze ve tavuk yemek yerine bunları bir karışımla ikame edebilirsiniz.
Kilo aldırıcılar, öğün araları için de bir seçenek olarak değerlendirilebilirler. Ama 3 öğün gerçek yemek yediğinizden ve bu karışımlardan da günde 3 taneden fazla içmediğinizden emin olun. Daha da iyisi, meyve ve protein tozu kullanarak kendi içeceğinizi yapın. Çok daha iyi bir seçenektir. Evet o zaman, şimdi bu tavsiyeleri uygulamaya başlarsanız hiç zaman kaybetmeden kilo almaya başladığınızı göreceğinizden emin olabilirsiniz.
1. TAVSİYE BİR SAATİN ALTINDA ANTRENMAN YAPIN
Uyguladığınız program hangisi olursa olsun 1 saatlik sürenin üzerine çıkarmamalısınız. Antrenmanınızı sündürmediğinizden; aksine yoğunluğu korumaya odaklandığınızdan emin olun. Bir saatten fazla antrenman yaptıktan sonra hormonal durumunuzda nasıl da zararlı şeyler oluştuğuna dair sayısız çalışma var. Dahası, kilo almaya çalışırken uzun çalışmaktan ziyade sıkı çalışmamız gerekir.
2. TAVSİYE YEME ALIŞKANLIĞI OLUŞTURUN
Bakın şimdi... Bu yazının başında sorununuza anlayışla yaklaştığımın farkındayım ama burada bulunup bunları yazıyor olmamın bir sebebi de size 'Haydi Bastırın' demek. Kilo almak için öğünlerinizi, son anda aklınıza gelen bir şeyden ziyade alışkanlık olarak yemeye odaklanmanız gerektiğini söyleyebilirim. Vücudunuz, sizin genetik doğanız vasıtasıyla programlanmış haldedir. Ve sizin durumunuzdaysa bu program, metabolizmanızın alınan kalorileri çabucak sindirip yakması şeklindedir. Dolayısıyla günde 3 öğün yemenize, hem de bu öğünlerin bol kalorili olmasına rağmen vücudunuz bütün bu kalorileri hemencecik yakmaktadır. O zaman, o 3 öğününüz yerine gün içinde 2-3 saatlik aralıklarla 5-6 öğün yemeye odaklanmalısınız ki vücudunuz devamlı olarak metabolize edebilecek bir şeyler bulsun ve kas oluşturabilsin.
3. TAVSİYE TAKVİYELERE DAYANMAYI BIRAKIN
Ben de sizin durumunuzdaydım. Sayamayacağım kadar çok sefer gıda takviyesi endüstrisinin oyununa geldim. Siz de anlamak mecburiyetindesiniz ki bir takviye adından ne anlaşılıyorsa tam olarak odur... TAK-Vİ-YE. Almanız gerekenlere ilave, yani... Spor salonundaki kazançlarınız üzerinde olumlu ya da olumsuz bir etkisi olmaz. Kilo alma arayışındaki zayıf kişilere pazarlanmakta olan takviyelerin büyük çoğunluğu, kas yerine su ağırlığını artırmaya odaklı olduklarından almayı bıraktığınızda kilonuzun yeniden düşmesi sonucunu doğururlar. Tavsiye edeceğim tek takviye, protein tozu ve belki antrenmanlardan sonra biraz da Gatorade.
4. TAVSİYE SAKİN OLUN
Doğanız itibarıyla zayıf bir kişi olarak bu kadar çok hareket etmeye son vermelisiniz. Tamam, bu sizin kişiliğinizin bir parçası ama gün gereğinden fazla kıpır kıpır ve hareketlisiniz. Biraz rahatlamayı öğrenin ve spor salonunun dışındaki aktivitelerinizi sınırlandırmaya çalışın ki enerjinizi iyi değerlendirmiş olun.
5. TAVSİYE KALORİ FAZLASI OLAYINI ANLAYIN
Bu da artık duymaktan aşırı yorulduğum bir başka cümle: 'Ne yersem yiyeyim, ne içersem yiyeyim; bana yaramıyor.' Bunu çok fazla duydum ve işte karşılık olarak da size 'Külliyen yanılıyorsunuz.', diyorum. Böyle düşünmeniz normal; ben de gerçeği kavrayana kadar hep aynı şeyi söylemiştim: 'Hiçbir yediğim yaramıyor!' Siz de birçok kişi gibi fazlasıyla yediğinizi ama işe yaramadığını düşünüyor olabilirsiniz. Ama ne yerseniz yiyin kilo alamıyorsanız, bunun tek anlamı, 'yeterince yemediğiniz'dir. Çoğu zaman, beslenmenizi yenden değerlendirip kalori bakımından daha yoğun yiyeceklere odaklanıyorsunuzdur. Ama eğer ki kilo almıyorsanız, kalori bakımından daha zengin olması yetmez yediklerinizin. Daha da çok yemelisiniz.
Ayrıca, vücut düzeninizi değiştirirken bazı şeyleri biraz 'zorlamanız' gerekir. Vücudunuz, değişmek istemez ve kilo almak falan da umrunda değildir. Onu güzelce 'ikna etmeniz' gerekir. Bu da bazı zamanlar biraz rahatsızlık verici olabilir.
6. TAVSİYE İLERLEMEYE ODAKLANIN
Yukarıda da bahsedildiği gibi, antrenmanlarınız cidden bir saatin altında olmalıdır. Ama kulağınıza küpe olması gereken temel prensip, antrenmanlarınızda ilerleme kaydediyor olmanızdır. Çok kolay ama işte, bir sürü insan bu noktada çuvallıyor. Sürekli antrenman içeriklerini genişletiyorlar, genişletiyorlar ve sonunda 2 saate dayanıyorlar.
Bazı şeyler işe yarayıp sonuç almaya da başlayabilirsiniz. Ama kilo almak istiyorsanız hem tekrar sayılarınızı hem de kaldırdığınız ağırlığı artırmada gelişme kaydetmeye odaklanmalısınız. Aynı faza yemek yeme meselesindeki gibi bu iş de biraz zor olabilir ve limitlerinizi zorlamanızı gerektirebilir.
7. TAVSİYE HER 3-4 HAFTADA BİR TEKRAR SAYINIZI DEĞİŞTİRİN
Büyük kazançlar elde etmediğiniz ve eşsiz bir biçimde gelişme göstermediğiniz sürece duraklamaya girmemeniz için her 3-4 haftada bir tekrar aralıklarınızda değişiklik yapmanızı öneririm. Tekrar aralığını değiştirmek, vücudunuzu yeni baskılara uyum sağlamak için kas formunda kilo almak durumunda bırakacaktır. Bu taktik, antrenmanlarınıza daha fazla set ve daha fazla çalışma ilave etmenizden çok daha iyidir.
8. TAVSİYE AÇIK BÜFEYE DALIN
Unutmayın... Bu tavsiye sadece aşırı zayıflar için... Haftada bir kere açık büfe yemeğe gitmelisiniz. Bu yeme çılgınlığını sıkı bir antrenman sonrasına denk getirmeye çalışın ki alınacak kalorilerin büyük kısmı kaslara taşınarak alınacak kiloların doğru yerlerden alınmasını sağlayın. Tabii ki suyunu çıkarmayın ama bu açık büfe işi, vücudunuzu daha fazla yemek 'kabul etme' konusunda eğitecek ve gelecek günlerde de iştahınızı artıracak. Bu stratejiden yararlanın.
9. TAVSİYE KİLO ALDIRCILARI DEĞERLENDİRİN
Takviye endüstrisini dibe soktuğumu biliyorum ama gerçekte, eğer ki daha fazla yemek yiyemiyorsanız (ki aslında yemeniz daha iyi bir seçenektir) mecburen kilo aldırıcılara bir bakmak durumundasınız. Kilo aldırıcı, temelde, içecek tozu hâlindeki kaloriler olarak tanımlanabilir. Dolayısıyla pirinç, sebze ve tavuk yemek yerine bunları bir karışımla ikame edebilirsiniz.
Kilo aldırıcılar, öğün araları için de bir seçenek olarak değerlendirilebilirler. Ama 3 öğün gerçek yemek yediğinizden ve bu karışımlardan da günde 3 taneden fazla içmediğinizden emin olun. Daha da iyisi, meyve ve protein tozu kullanarak kendi içeceğinizi yapın. Çok daha iyi bir seçenektir. Evet o zaman, şimdi bu tavsiyeleri uygulamaya başlarsanız hiç zaman kaybetmeden kilo almaya başladığınızı göreceğinizden emin olabilirsiniz.
