Türkiye'de ilk Mobil & PC Aynı Anda Metin2 Oyna. Triarchonline kalıcı ve uzun ömürlü yapısı ile 24 Temmuz'da açılıyor. | 1-99 Mobil Metin2 Triarch HEMEN TIKLA!
Vücut geliştirme,dünyanın en büyük ve en eski sporlarından biridir. Bu; sizi sağlıklı yapar, iyi görünmenizi sağlar ve size güven verir. Vücut geliştirmenin en iyi tarafı ise herkesin yapabilmesidir. 20-50 yaşında olsanız da yapabilirsiniz. Kadın ya da erkek olmanız da fark etmez. Ama bazen dünyanın en zor sporlarından birine dönüşebilir. Acemi bir vücut geliştirmeci bugün spor salonuna gidip ertesi sabah uyandığında ise Schwarzenegger gibi olduğunu umut eder.
Birçok insan vücut geliştirmeye nasıl başlayacağını merak etmektedir. İşte bazı öneriler:
Hedefinizi belirleyin.
Amacınızın ne olduğunu belirleyin.Herkes vücut geliştirmeye başlayabilir, fakat hepimizin farklı nedenleri vardır. Makul hedefler oluşturmaya çalışın.
Sonuç ne olursa olsun yeni başlamış bir vücut geliştirmeci olarak niye başladığınıza karar vermelisiniz. (yağ kaybetmek, kilo almak,kas yapmak,fitness modeli olmak,profesyonelbir vücut geliştirmeci olmak ya da sadece forma girmek) Başlamadan önce hedefinizi belirlemeniz gerekmektedir. Bu, başarmanıziçin çok daha kolay olacaktır. Belki de daha yüksek bir hedefe sizi teşvik edecektir.
Başlamak için kendinizi hazırlayın.
1. Bir spor salonu bulun.
Vücut geliştirmeye yeni başlayan biri olarakevinize yakın birspor salonubulmanız daha iyi olacaktır çünkü yürüyerek ona gidebiliyor olmanız,tüm mazeretleri yenmenizeyardımcı olacaktır. Spor salonu atmosferi çok önemli bir anahtardır çünkü sizin için daha iyi sonuçlar vermesi için daha fazla konsantre olmanıza yardımcı olur.
Sizin için neyin daha iyi olduğunu kendinize sorun. Eğer acemi bir kadın ya da erkek vücut geliştirmeci iseniz, kişisel birantrenörü olan bir spor salonunda eğitilmeniz hedefinize ulaşmak için size yardımcı olacaktır.
2. Bir eğitim partneri bulun.
Vücut geliştirme sporunun, yeni başlayanların baş edemeyeceği birçok zorluğu vardır. Yeni başlayanların %90ı yağ kaybetme, kas yapma, kilo alma, fitness modeli olma gibi hedeflerine ulaşamayabilir çünkü vücut geliştirmeye yeni başlayanların ihtiyacı olanmotivasyonve desteğe sahip olamayabilirler.
Sadece % 10′u gerçekleşebilir ve kendi hedeflerine ulaşabilir. Bir acemi kadın vücut geliştirmeci düşünün. Herhangi bir yardım olmadan eğitildiğinde başarılı olabilir mi? Tabiî ki hayır ama herkes kişisel bir antrenöre sahip olamaz. O yüzden eğitim partnerinizin olması çok önemlidir. Özellikle yeni başlıyorsanız.
Sizinle aynı hedefi olan bir arkadaş bulun. Sporsalonundan da bir sürü arkadaş bulabilirsiniz.Eğitim partneriniz size hedefe ulaşmak için gereken destek ve motivasyonu verecektir.
Yardım alın.
Yeni başlayan bir vücut geliştirmeci olarak yardım almalısınız.Birçok spor salonu, vücut tipinize göre yönlendiren, ne yemeniz gerektiğiniz söyleyen ve hedeflerinize ulaşmak için eğitim planı hazırlayankişiselantrenörhizmeti sunar.
Ayrıcadiyetiniz hakkındadoktorunuza başvurmanız gerekir. Özellikle yeni başlayan bayanlar; onların çok özel bir dikkate ihtiyacı vardır.
Biraz bilgi alın.
Acemi bir vücut geliştirmeci olarak almak zorunda olduğunuz en önemli adımlardan biri bilgidir.
Hedeflerinizle ilgili önemli olan beslenme gibi konular hakkında bilgi toplayın ve bu sizin gelişiminizi,vücut tipinizi nasıl etkileyebilir ve size uygun ne tür besinler ve vücut geliştirme takviyeleri kullanmalısınız araştırın.
Hedefinize göre sizin için vücut geliştirmeeğitimprogramı bulun.
Tüm bu bilgiler, hedefinize ulaşmanız için size yardımcı olacak ve onu nasıl geliştirmeniz gerektiğini size öğretecektir.
1. Umutlarınız büyük olsun.
Vücut geliştirmeye yeni başlayanların %90ı High Hopes hilesine başvurur. Herkes bugün spor salonuna gidip, ertesi gün Arnold gibi uyanmak ister ve birkaç ay sonra hayal kırıklığına uğrar. Durur ya da hızlı kas yapmak için bazı takviyeleri almaya başlar. Bu, özellikle yeni başlayan erkekler için çok tehlikelidir. Ayrıca yeni başlayan kadınlar da eğer istediğine çabuk ulaşamazlarsa, mesela yağ kaybedemezse, hayal kırıklığına uğrar ve eğitime son verir.
2. İlk hafta ağrısı
Hepimizin günlükaktiviteleri vardır ve bu aktivitelere vücut geliştirme gibi yeni bir aktivite eklediğimizde, vücudumuz bir süre ağrır ve vücudumuzda acı hissederiz. Yaklaşık 1 hafta sonra acı kaybolacaktır. Benim tavsiyem sadece sabırlı olmanızdır çünkü 1 hafta içinde acınız geçmeye başlayacaktır.
3. Gıda sorunu
Her vücut geliştirici kadın ya da erkek, yediklerini değiştirmelidir. Daha önce de söylediğimiz gibi beslenme, her bir sporda çok önemli bir faktördür ve vücut geliştirmede daha çok önemlidir. Yeni başlayanlar kilolarına göre, eğitim programlarına göre ve vücut tiplerine göre öğün sayısını 3′ten 6 veya 7′ye yükseltmelidir.
Bu sorunda başarılı olmak için, önce sizin için en iyi diyetin yukarıda belirtilen unsurlara bağlı olarak ne olduğunu doktorunuza danışın. İkincisi, yemek öğününüzü 3 büyük öğünden 6-7 küçük öğüne böldükten sonra bir sonraki seviyeye geçin.Yeni başladığınız için zorluklarla karşılaşabilirsiniz ama bir süre sonra bu sorunları çözmüş olacaksınız.
Başarılı olmak için elinizden geleni yapın.
4. Yaralanma zorluklarıyla karşılaşma
Çoğu yeni başlayan vücut geliştiricibu sorunla karşılaşabilir. Yaralanmalar bütün sporcuların ortak bir sorunudur ama vücuda yerleşen fiziksel vepsikolojik stresnedeniyle vücut geliştirme topluluğunda oldukça yaygındır. Yaralanmalar elde ettiğiniz kazanımları kaybetmenize neden olabilir. Egzersizleri kaçırmanıza,kötü uykualışkanlıklarına ve hatta hedefinizi ulaşamamanıza neden olabilir. Yeni başlayanlara tavsiyem,sabırlı olun, sıkı çalışın, vücudunuza dikkat edin ve bu sorunu aşın.
5. Doktorunuza sormadan diyet haplar kullanmayı denemeyin, çünkü bu yeni başlayan adaylar için yaygın bir hatadır ve vücudunuzun zarar görmesine sebep olabilir.
Bu yararlı ipuçlarını göz önünde bulundurun.
1. Enerjinizi yüksek tutun.Yeni başlayan biri olarak hedefinize ulaşana kadar her zaman kendinizimotiveetmelisiniz, çünkü motivasyonunuzu kaybederseniz hedefinizdeki son çizgide yolunuzu kaybedersiniz.
2. Sürecinizi izleyin.
Tüm yeni başlayanların denemesi gereken güçlü araçlardan biridir. Sürecinizi kaydedin ve notlar alın. Hedefinize ulaşmak için size yardımcı olacaktır.
3. Gerekli araçları satın alın. Bu size hedefe ulaşmak için iyi bir destek verecektir.
Gıda kılavuzu
Gıda ölçeği
Yağ kesme makinesi
Spor çantası
Altın kurallara uyun
Sıkı çalışın
İyi yiyin
İyi uyuyun
Birçok insan vücut geliştirmeye nasıl başlayacağını merak etmektedir. İşte bazı öneriler:
Hedefinizi belirleyin.
Amacınızın ne olduğunu belirleyin.Herkes vücut geliştirmeye başlayabilir, fakat hepimizin farklı nedenleri vardır. Makul hedefler oluşturmaya çalışın.
Sonuç ne olursa olsun yeni başlamış bir vücut geliştirmeci olarak niye başladığınıza karar vermelisiniz. (yağ kaybetmek, kilo almak,kas yapmak,fitness modeli olmak,profesyonelbir vücut geliştirmeci olmak ya da sadece forma girmek) Başlamadan önce hedefinizi belirlemeniz gerekmektedir. Bu, başarmanıziçin çok daha kolay olacaktır. Belki de daha yüksek bir hedefe sizi teşvik edecektir.
Başlamak için kendinizi hazırlayın.
1. Bir spor salonu bulun.
Vücut geliştirmeye yeni başlayan biri olarakevinize yakın birspor salonubulmanız daha iyi olacaktır çünkü yürüyerek ona gidebiliyor olmanız,tüm mazeretleri yenmenizeyardımcı olacaktır. Spor salonu atmosferi çok önemli bir anahtardır çünkü sizin için daha iyi sonuçlar vermesi için daha fazla konsantre olmanıza yardımcı olur.
Sizin için neyin daha iyi olduğunu kendinize sorun. Eğer acemi bir kadın ya da erkek vücut geliştirmeci iseniz, kişisel birantrenörü olan bir spor salonunda eğitilmeniz hedefinize ulaşmak için size yardımcı olacaktır.
2. Bir eğitim partneri bulun.
Vücut geliştirme sporunun, yeni başlayanların baş edemeyeceği birçok zorluğu vardır. Yeni başlayanların %90ı yağ kaybetme, kas yapma, kilo alma, fitness modeli olma gibi hedeflerine ulaşamayabilir çünkü vücut geliştirmeye yeni başlayanların ihtiyacı olanmotivasyonve desteğe sahip olamayabilirler.
Sadece % 10′u gerçekleşebilir ve kendi hedeflerine ulaşabilir. Bir acemi kadın vücut geliştirmeci düşünün. Herhangi bir yardım olmadan eğitildiğinde başarılı olabilir mi? Tabiî ki hayır ama herkes kişisel bir antrenöre sahip olamaz. O yüzden eğitim partnerinizin olması çok önemlidir. Özellikle yeni başlıyorsanız.
Sizinle aynı hedefi olan bir arkadaş bulun. Sporsalonundan da bir sürü arkadaş bulabilirsiniz.Eğitim partneriniz size hedefe ulaşmak için gereken destek ve motivasyonu verecektir.
Yardım alın.
Yeni başlayan bir vücut geliştirmeci olarak yardım almalısınız.Birçok spor salonu, vücut tipinize göre yönlendiren, ne yemeniz gerektiğiniz söyleyen ve hedeflerinize ulaşmak için eğitim planı hazırlayankişiselantrenörhizmeti sunar.
Ayrıcadiyetiniz hakkındadoktorunuza başvurmanız gerekir. Özellikle yeni başlayan bayanlar; onların çok özel bir dikkate ihtiyacı vardır.
Biraz bilgi alın.
Acemi bir vücut geliştirmeci olarak almak zorunda olduğunuz en önemli adımlardan biri bilgidir.
Hedeflerinizle ilgili önemli olan beslenme gibi konular hakkında bilgi toplayın ve bu sizin gelişiminizi,vücut tipinizi nasıl etkileyebilir ve size uygun ne tür besinler ve vücut geliştirme takviyeleri kullanmalısınız araştırın.
Hedefinize göre sizin için vücut geliştirmeeğitimprogramı bulun.
Tüm bu bilgiler, hedefinize ulaşmanız için size yardımcı olacak ve onu nasıl geliştirmeniz gerektiğini size öğretecektir.
1. Umutlarınız büyük olsun.
Vücut geliştirmeye yeni başlayanların %90ı High Hopes hilesine başvurur. Herkes bugün spor salonuna gidip, ertesi gün Arnold gibi uyanmak ister ve birkaç ay sonra hayal kırıklığına uğrar. Durur ya da hızlı kas yapmak için bazı takviyeleri almaya başlar. Bu, özellikle yeni başlayan erkekler için çok tehlikelidir. Ayrıca yeni başlayan kadınlar da eğer istediğine çabuk ulaşamazlarsa, mesela yağ kaybedemezse, hayal kırıklığına uğrar ve eğitime son verir.
- Sabırlı olun, sıkı çalışın ve istediğinizi elde edin.
2. İlk hafta ağrısı
Hepimizin günlükaktiviteleri vardır ve bu aktivitelere vücut geliştirme gibi yeni bir aktivite eklediğimizde, vücudumuz bir süre ağrır ve vücudumuzda acı hissederiz. Yaklaşık 1 hafta sonra acı kaybolacaktır. Benim tavsiyem sadece sabırlı olmanızdır çünkü 1 hafta içinde acınız geçmeye başlayacaktır.
3. Gıda sorunu
Her vücut geliştirici kadın ya da erkek, yediklerini değiştirmelidir. Daha önce de söylediğimiz gibi beslenme, her bir sporda çok önemli bir faktördür ve vücut geliştirmede daha çok önemlidir. Yeni başlayanlar kilolarına göre, eğitim programlarına göre ve vücut tiplerine göre öğün sayısını 3′ten 6 veya 7′ye yükseltmelidir.
Bu sorunda başarılı olmak için, önce sizin için en iyi diyetin yukarıda belirtilen unsurlara bağlı olarak ne olduğunu doktorunuza danışın. İkincisi, yemek öğününüzü 3 büyük öğünden 6-7 küçük öğüne böldükten sonra bir sonraki seviyeye geçin.Yeni başladığınız için zorluklarla karşılaşabilirsiniz ama bir süre sonra bu sorunları çözmüş olacaksınız.
Başarılı olmak için elinizden geleni yapın.
4. Yaralanma zorluklarıyla karşılaşma
Çoğu yeni başlayan vücut geliştiricibu sorunla karşılaşabilir. Yaralanmalar bütün sporcuların ortak bir sorunudur ama vücuda yerleşen fiziksel vepsikolojik stresnedeniyle vücut geliştirme topluluğunda oldukça yaygındır. Yaralanmalar elde ettiğiniz kazanımları kaybetmenize neden olabilir. Egzersizleri kaçırmanıza,kötü uykualışkanlıklarına ve hatta hedefinizi ulaşamamanıza neden olabilir. Yeni başlayanlara tavsiyem,sabırlı olun, sıkı çalışın, vücudunuza dikkat edin ve bu sorunu aşın.
5. Doktorunuza sormadan diyet haplar kullanmayı denemeyin, çünkü bu yeni başlayan adaylar için yaygın bir hatadır ve vücudunuzun zarar görmesine sebep olabilir.
Bu yararlı ipuçlarını göz önünde bulundurun.
1. Enerjinizi yüksek tutun.Yeni başlayan biri olarak hedefinize ulaşana kadar her zaman kendinizimotiveetmelisiniz, çünkü motivasyonunuzu kaybederseniz hedefinizdeki son çizgide yolunuzu kaybedersiniz.
2. Sürecinizi izleyin.
Tüm yeni başlayanların denemesi gereken güçlü araçlardan biridir. Sürecinizi kaydedin ve notlar alın. Hedefinize ulaşmak için size yardımcı olacaktır.
3. Gerekli araçları satın alın. Bu size hedefe ulaşmak için iyi bir destek verecektir.
Gıda kılavuzu
Gıda ölçeği
Yağ kesme makinesi
Spor çantası
Altın kurallara uyun
Sıkı çalışın
İyi yiyin
İyi uyuyun
