1 Saatte Kal Kası Programı (Sadece Dambılla ve Evde)

[Tranquillo]

HERAKLES Otomatik Avlı kalıcı sunucu. 19 Haziran'da açılıyor. Atius & Wizard güvencesiyle hemen kayıt ol, ön kayıt ödülleri aktif. HEMEN TIKLA!

Öncelikle, fitness beslenmesine dair aşağıdaki yazılarımızı okuyun. Aynı kas geliştirme amaçlı beslenme kuralları, bu yazı için de geçerlidir.

Ağırlık seçimi de çok önemlidir. Spor yapmayanlar için yazdığım bu programda başlangıç ağırlıklarınız çok ağır olmamalı ama 4. antrenmandan sonra vites yükseltmek ve sizi gerçekten zorlayacak ağırlıklara geçmek zorundasınız.


Ağırlığı belirmek için tekrar sayısına dikkat edin. Mesela 12 tekrar yapılacak diyorsam, öyle bir ağırlık seçmelisiniz ki 12. tekrardan sonra 13. tekrarı (ya da en fazla 14. tekrarı) yapamayacak kadar yorulmuş hale gelin. Yani yüksek bir ağırlık bulmanız lazım. Eğer çok düşük ağırlıklarla çalışırsanız kol kası hareketleri hiçbir işe yaramaz.

• Programın amacı: Kol kaslarını büyütmek, evde kol kası yapma
• Hedef kitle: Hareketsiz yaşayan insanlar (sedanterler)
• Programın seviyesi: Başlangıç
• Zorluk derecesi: Başlangıç seviyesi için normal (çok kolay, kolay, normal, zor, çok zor)
• Süre ve sürdürülebilirlik: En az 3 ay, ömür boyu
• Yer ve ekipman: Ev ortamı, ayarlanabilir dambıl

 

[Shellder]

vücudum yavaş yavaş oturuyor ama biraz göbekcik olsada olsun oda türküz haa

 

[Tranquillo]

vücudum yavaş yavaş oturuyor ama biraz göbekcik olsada olsun oda türküz haa

Vücut geliştirme veya fitnıs gibi alanlara ilgin varsa yardımcı olabilirim. Sana, vücuduna uygun bir program hazırlayabilirim.

 

[Shellder]

Vücut geliştirme veya fitnıs gibi alanlara ilgin varsa yardımcı olabilirim. Sana, vücuduna uygun bir program hazırlayabilirim.

güzel olur ya bir ara vücut ölçülerimi atayım proğramı yaz bana

 

[Tranquillo]

güzel olur ya bir ara vücut ölçülerimi atayım proğramı yaz bana

Boy ve kilo bizim için önemli. Birde özelden vücut (üst bölge) resmini atarsan iyi olur. Üstünde bir şey olmasın.