HERAKLES Otomatik Avlı kalıcı sunucu. 19 Haziran'da açılıyor. Atius & Wizard güvencesiyle hemen kayıt ol, ön kayıt ödülleri aktif. HEMEN TIKLA!
Linkleri görebilmek için Turkmmo Forumuna ÜYE olmanız gerekmektedir.
ücut Geliştirme ye başlamaya karar verenlerin kafasındaki en büyük soru nasıl bir programla başlamalıyım olur . Bu soru banada gelen en çok sorulanlardan biridir bu nedenle sizlere ilk 1 - 2 ayınızda yapmanızı önereceğim bu programı hazırladım.
Bu program sağlık problemi olmayan herkese uygundur tavsiyem 1-2 ay bu programa devam etmenizdir daha sonra bölgeleri ayırmanız ve ileri teknik programlara gecmeniz uygundur.
Yenİ Başlayanlar için ideal 2 aylık antrenman Programı resimdeki oku takip ederek antrenmanınızı haftada 3-4 kez yapınız.
Abs
crunches
3×8-20
Legs
squatsLeg extension
1×20 + 2×8-121×20 + 2×8-12
Back
PulldownsLow cable rows
1×20 + 2×8-121×20 + 2×8-12
Chest
incline bench pressIncline dumbbell press
1×20 + 2×8-121×20 + 2×8-12
Shoulders
Front presses
1×20 + 2×8-12
Biceps
standing curls
1×20 + 2×8-12
Triceps
Pushdowns
1×20 + 2×8-12
Calves
Standing Raises
1×20 + 2×8-20
Günlere Göre Antrenman Planlaması :
GÜN 1 Dinlenme
GÜN 2 Çalışma
GÜN 3 Dinlenme
GÜN 4 Çalışma
GÜN 5 Dinlenme
GÜN 6 Çalışma
GÜN 7 Dinlenme
GÜN 8 Çalışma
Kırmızı renk bölgeleri
MAvi Uygulayacağımız Hareketimizi
Siyah renktekiler ise tekrar sayılarımızdır.
Şu an konuyu görüntüleyenler (Toplam : 0, Üye: 0, Misafir: 0)
Benzer konular
