Vücut Geliştirme Başlangıç Programı

[King54TR]

Türkiye'de ilk Mobil & PC Aynı Anda Metin2 Oyna. Triarchonline kalıcı ve uzun ömürlü yapısı ile 24 Temmuz'da açılıyor. | 1-99 Mobil Metin2 Triarch HEMEN TIKLA!

Linkleri görebilmek için Turkmmo Forumuna ÜYE olmanız gerekmektedir.

ücut Geliştirme ye başlamaya karar verenlerin kafasındaki en büyük soru nasıl bir programla başlamalıyım olur . Bu soru banada gelen en çok sorulanlardan biridir bu nedenle sizlere ilk 1 - 2 ayınızda yapmanızı önereceğim bu programı hazırladım.

Bu program sağlık problemi olmayan herkese uygundur tavsiyem 1-2 ay bu programa devam etmenizdir daha sonra bölgeleri ayırmanız ve ileri teknik programlara gecmeniz uygundur.

Yenİ Başlayanlar için ideal 2 aylık antrenman Programı resimdeki oku takip ederek antrenmanınızı haftada 3-4 kez yapınız.​

Abs

crunches

3×8-20

Legs

squatsLeg extension

1×20 + 2×8-121×20 + 2×8-12

Back

PulldownsLow cable rows

1×20 + 2×8-121×20 + 2×8-12

Chest

incline bench pressIncline dumbbell press

1×20 + 2×8-121×20 + 2×8-12

Shoulders

Front presses

1×20 + 2×8-12

Biceps

standing curls

1×20 + 2×8-12

Triceps

Pushdowns

1×20 + 2×8-12

Calves

Standing Raises

1×20 + 2×8-20

Günlere Göre Antrenman Planlaması :

GÜN 1 Dinlenme
GÜN 2 Çalışma
GÜN 3 Dinlenme
GÜN 4 Çalışma
GÜN 5 Dinlenme
GÜN 6 Çalışma
GÜN 7 Dinlenme
GÜN 8 Çalışma


Kırmızı renk bölgeleri
MAvi Uygulayacağımız Hareketimizi
Siyah renktekiler ise tekrar sayılarımızdır.

 

[LastWorld10]

Teşekkürler

 

[Hades34]

Teşekkürler

 

[pres45]

Teşekkürler.

 

[alem3463]

teşekürler