HERAKLES Otomatik Avlı kalıcı sunucu. 19 Haziran'da açılıyor. Atius & Wizard güvencesiyle hemen kayıt ol, ön kayıt ödülleri aktif. HEMEN TIKLA!
Linkleri görebilmek için Turkmmo Forumuna ÜYE olmanız gerekmektedir.
Antrenman Notları:
#Yapılacak olan gün ayarlaması şu şekilde olacaktır;2 gün antrenman,1 gün boş,1 gün antrenman,1 gün bos,1 gün antrenman,1 gün boş..
#Bu antrenman orta seviyeli sporcular için uygundur.
#Hedef maksimum kas kütlesi ve güç.
#Tekrar sayılarında 10-8 sayılarının altına düşmemek önemli.
#Ağırlığın öneminden çok hareket esnasında kasınızın çalıştığını hissetmeniz daha önemli.
Pazartesi: Göğüs/Biceps
Göğüs
Dumbbell Presses: 4 Sets x 8 Tekrar
Flat Bench Presses: 4 Sets x 8 Tekrar
Flat Dumbbell Flyes: 3 Sets x 8 Tekrar
Cable Crossovers: 2 Sets x 12 Tekrar
Biceps
Barbell Curls: 3 Sets x 8 Tekrar
Close EZ Bar Curls: 3 Sets x 8 Tekrar
Salı: Bacak
Leg Curls: 4 Sets x 10 Tekrar
Leg Extensions: 4 Sets x 10 Tekrar
Leg Presses: 4 Sets x 12 Tekrar
Squats: 4 Sets x 12 Tekrar
Stiff Legged Deadlifts: 4 Sets x 12 Tekrar
Çarşamba: DİNLENME
Perşembe: Sırt/Kalf
Sırt
Barbell Shrugs: 3 Sets x 10 Tekrar
High Pulls: 3 Sets x 10 Tekrar
Rear Shrugs: 3 Sets x 10 Tekrar
Reverse Barbell Rows: 3 Sets x 10 Tekrar
T-Bar Rows: 3 Sets x 10 Tekrar
Dumbbell Rows: 3 Sets x 10 Tekrar
Kalf
Standing Calf Raises: 4 Sets x 12 Tekrar
Seated Calf Raises: 4 Sets x 12 Tekrar
Cuma: DİNLENME
Cumartesi: Omuz/Arka kol
Omuz
Machine Laterals: 3 Sets x 10 Tekrar
Dumbbell Laterals: 3 Sets x 10 Tekar
Side Dumbbell Laterals: 3 Sets x 10 Tekrar
Arka kol
Dumbbell Presses: 3 Sets x 10 Tekrar
Tricep Pressdowns: 3 Sets x 10 Tekrar
Barbell Presses: 3 Sets x 10 Tekrar
Pazar: DİNLENME
Benim Önerim Hareketleri yazarken teker teker resim atsaydınız altına daha anlaşılır olabilirdi herkes her hareketin ismini bilmez veya karıstırabilir vs.vs. yine de teşekkürler konu için.Ellerinize Sağlık.
Şu an konuyu görüntüleyenler (Toplam : 0, Üye: 0, Misafir: 0)
Benzer konular
