Ayyıldız2 | 2008 TR Yapısı • 1-99 Orta Emek Destan • Oto Avsız • 10 Temmuz 21:00 HEMEN TIKLA!
[FONT=pf_beausans_proregular]
[/FONT]
[FONT=pf_beausans_proregular]Barfiks, vücut ağırlığıyla yapılan egzersizlerin doğru şekilde yapması en zor olanıdır. Örneğin şınavda vücut ağırlığının bir kısmını kollar, bir kısmını da ayaklar çekerken barfikste vücut ağırlığının tamamı kollara yüklenmektedir. Bu da hareketin zorluğunun asıl sebebidir. Hiç spor yapmamış bir kişi için barfiks çekmek oldukça zordur. Bu yüzden spor salonlarında bulunan lat pulldown makinesi veya barfiks çekilmesini kolaylaştıracak karşı ağırlığın bulunduğu easy barfiks makinesi kullanılabilir. Barfikste yapılan en büyük yanlışların başında zorlanma esnasında sporcuların hileye başvurmaları gelir. Kendinizi yukarı çekerken salınım yapılmamalı, tüm vücut sabit bir şekilde yukarı doğru çekilmelidir. Yukarı çekiş esnasında nefes verilmeli, inişte de nefes alınmalıdır.[/FONT][FONT=pf_beausans_proregular]Barfiks hareketi yapılırken yaygın kanının aksine yalnızca sırt kasları çalışmaz. Aslında bu hemen hemen tüm hareketlerde böyledir. Vücut bir bütün olduğundan bir bölge çalıştırılırken diğer bölgeler de onlara yardımcı olarak çalışacaktır. Örneğin şınav hareketinde göğüs çalışırken yanında büyük ölçüde omuz ve triceps kasları da çalışacaktır. Temel olarak şınavda itici kaslarımız çalışır. Barfikste de tam tersi şekilde çekme işini yapan kaslar çalışmaktadır. Genel anlamda sporcuların barfiks çekme amacı kanat ve sırt kaslarını geliştirmektir. Barfiks iki türlü çekilebilir. Eller vücuda dönük olan türde biceps kasları daha fazla devreye girerken, öne dönük olan versiyonda ise daha çok sırt kasları çalışır. Kollar kapalı tutulduğunda sırtın üst kısmı, açık olduğunda ise alt kısmı daha çok çalışacaktır.[/FONT][FONT=pf_beausans_proregular]
[/FONT]
[FONT=pf_beausans_proregular]Barfiks, vücut ağırlığıyla yapılan egzersizlerin doğru şekilde yapması en zor olanıdır. Örneğin şınavda vücut ağırlığının bir kısmını kollar, bir kısmını da ayaklar çekerken barfikste vücut ağırlığının tamamı kollara yüklenmektedir. Bu da hareketin zorluğunun asıl sebebidir. Hiç spor yapmamış bir kişi için barfiks çekmek oldukça zordur. Bu yüzden spor salonlarında bulunan lat pulldown makinesi veya barfiks çekilmesini kolaylaştıracak karşı ağırlığın bulunduğu easy barfiks makinesi kullanılabilir. Barfikste yapılan en büyük yanlışların başında zorlanma esnasında sporcuların hileye başvurmaları gelir. Kendinizi yukarı çekerken salınım yapılmamalı, tüm vücut sabit bir şekilde yukarı doğru çekilmelidir. Yukarı çekiş esnasında nefes verilmeli, inişte de nefes alınmalıdır.[/FONT][FONT=pf_beausans_proregular]Barfiks hareketi yapılırken yaygın kanının aksine yalnızca sırt kasları çalışmaz. Aslında bu hemen hemen tüm hareketlerde böyledir. Vücut bir bütün olduğundan bir bölge çalıştırılırken diğer bölgeler de onlara yardımcı olarak çalışacaktır. Örneğin şınav hareketinde göğüs çalışırken yanında büyük ölçüde omuz ve triceps kasları da çalışacaktır. Temel olarak şınavda itici kaslarımız çalışır. Barfikste de tam tersi şekilde çekme işini yapan kaslar çalışmaktadır. Genel anlamda sporcuların barfiks çekme amacı kanat ve sırt kaslarını geliştirmektir. Barfiks iki türlü çekilebilir. Eller vücuda dönük olan türde biceps kasları daha fazla devreye girerken, öne dönük olan versiyonda ise daha çok sırt kasları çalışır. Kollar kapalı tutulduğunda sırtın üst kısmı, açık olduğunda ise alt kısmı daha çok çalışacaktır.[/FONT][FONT=pf_beausans_proregular]
Linkleri görebilmek için Turkmmo Forumuna ÜYE olmanız gerekmektedir.
[/FONT]
