Ayyıldız2 | 2008 TR Yapısı • 1-99 Orta Emek Destan • Oto Avsız • 10 Temmuz 21:00 HEMEN TIKLA!
Linkleri görebilmek için Turkmmo Forumuna ÜYE olmanız gerekmektedir.
Bacak Kasları Nasıl Gelişir ?
Bacak kaslarınızı geliştirerek hem vücudunuzu daha forma sokabilir hem de yürüme de daha az yorulduğunuzu hissetmek istemez misiniz ? Eminim soruya cevabınız evet olacaktır. O zaman kısaca bacak kaslarımızı nasıl geliştirebiliriz ? konusuna bir bakış atalım. Bacak kaslarımızı geliştirme açısından bir spor salonunda bulunmak daha iyidir. Çünkü orada bulunan çeşitli aletler ile bacak kaslarınızı geliştirmek için gerekli olan antrenmanları icra edebilirsiniz. Ama bunun dışında da tabi ki bir çok egzersiz mevcut. En yaygın olanlarından ve en çok performans sağlayan egzersizlerden biri aşağıda resimde gördüğünüz diz çökme hareketidir. Evinizde ki kendi ağırlığınız ile bu hareketi oldukça rahat şekilde yaparak bacak kaslarınızı forma sokabilirsiniz. Eğer evinizde ağırlığınız yoksa bu hareketi ağırlıksız da uygulayabilirsiniz.
Eğer antrenmanlara yeni başladıysanız ve ağırlık ile hareketi yapmakta zorlanıyorsanız aynı anda kol kaslarınızı da geliştirmek yerine sadece bu hareketi uygulayarak bacak kaslarınızı forma sokabilirsiniz. Yani bu egzersiz sitemizde benzerlerini bulabileceğiniz bir kendi ağırlığınızı kaldırma egzersizidir. Şimdi size en basit bacak kası geliştirme hareketini paylaşalım..
Linkleri görebilmek için Turkmmo Forumuna ÜYE olmanız gerekmektedir.
Hareket iki aşamadan oluşmaktadır, ilk harekette ki gibi adımınızı öne attıktan sonra baldırınızdan dizinizi kırarak yere eğiliyorsunuz, bu hareket esnasında eğer dengenizi sağlayamayacağınıza inanıyorsanız belinizden ellerinizle destek alabilirsiniz. Bu hareketin dışında bisiklet sürmekte oldukça faydalı bir harekettir. Hatta artık günümüzde bacak kaslarımızı geliştirmek için bir çok parkta spor aleti var hem güzel bir yürüyüş hem de müzik eşliğinde böyle bir antrenman şeklide elbette düşünülebilir.
Bacak kaslarının tam olarak gelişmesi için tabiki bu hareket tek başına yeterli değildir biz sizlere evde en basit olarak bacak kaslarınızı başlangıç olarak nasıl geliştirebileceği ile ilgili bilgiler verir , aşağıdaki videoda bacak kaslarının profesyonel olarak nasıl gelişeceği ile ilgili her şeyi bulacaksınız bunun için spor salonuna yazılmalı en son vücut geliştirme aletleri ve makineleri ile çalışmanız gereklidir..
<strong><span style="color: rgb(51, 51, 51); font-family: tahoma, Geneva, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19px; background-color: rgb(246, 246, 246);">
Vücut Geliştirmede Bacak Kaslarını Geliştirmek İçin Neler Yapmalıyım ?
Vücut Geliştirmede Bacak kasları geliştikçe sporcuların kendilerine güvenleri artmakta ve yaptıkları işlerden daha emin olmaktadırlar. Dikkat çeken bacak kasları aynı zamanda vücut duruşu içinde son derece önemlidir. Vücut geliştirme de ve sporcularda gördüğümüz bu bacak kaslarına sahip olabilmek aslında hiçte kolay değildir. İrade ve sabır işidir... Yapılması gereken proteinlerden yeterli oranlarda almaktır. Proteinler ve bu yapı taşlarından elde edilecek aminoasitler kas yapımında son derece önemli elementlerdir. Sporcuların ek olarak bu ürünlerden takviye de almaları gerekmektedir. Bol su eşliğinde içilecek bu ek besinler yapılan antrenmanları destekleyerek enerji açığa çıkmasına yardımcı olmaktadır.
Dikkat çekici bacak kaslarına sahip olmak için antrenman önerileri;
Halter kaldırmak: yeni başlanılmışsa programa dâhil edilecek halter kaldırma için kilo ayarlaması yapılmalıdır. Ağırlıklar günlere dağıtılmalı ve ilk olarak vücut zorlanmamalıdır. Bacakta hangi nokta daha çok çalıştırılmak isteniyorsa halter kaldırma tekniği de ona göre değişecektir.
------------------------------------------------------------------
Makinede çöküş hareketi: hareket için ilk etapta yavaş ve de bele çok yüklenmeden kontrollü yapmak gereklidir. Kol ile sabitlenecek makine başlıkları aşağı doğru çekilerek bacakların hareket etmesi sağlanacaktır.
------------------------------------------------------------------
Makinede ayak itiş hareketi: bu harekette sırtı koruyabilmek önemlidir. Kontrollü yapmak gerekecektir. Sırt makineye sabitlenerek bacaklarla makinenin aparatı itilecektir.
----------------------------------------------------------------
Makinede arka bacak hareketi: makine üzerine kişi uzanır. Ellerin tutulabilmesi için özel başlıklar olacaktır. Nefes vererek bacaklar kalça istikametinde bükülür, sonrasında nefes alarak bacaklar düzelinceye değin indirilir. Bacakların iyi kasılması istenen verimi sağlayacak önemli kuraldır.
------------------------------------------------------------------
Makinede ön bacak çalıştırma: oturma pozisyonunda çalışılacak bir alettir. Eller iki yanda olacak ve tutmak için başlıklar bulunacaktır. Vücut arkada bulunan döşemeye yaslanacak ve ayaklarda uygun şekilde sabitlenecektir. Vücut dik konumda iken nefes hareketleri ile ayaklar üzerine sabitlenen makine aparatı aşağı-yukarı hareketlerle bacak kasları için çalışma yapılacaktır. Gövde ne kadar sabitlenirse verim artacak ve vücut zarar görmeyecektir.
---------------------------------------------------------------
Makinede Kalf Egsersizi
Oturarak çalışılan bir egsersizdir kalflara basınç uygulayarak yapılır dikkat edilmesi gereken fazla ağırlıkla çalışılmamasıdır aksi takdirde varis vb hastalıklara yol açabilir...
--------------------------------------------------------------------
Ayakta Durarak yapılan Calf Egsersizi
Bacak kasları için aceleci olmamak ve tutarlı antrenmanlara katılmak önemli olacaktır. Besin öğünlerini atlamamak, et- yumurtadan vazgeçmemek ve gıda takviyeleri ile vücudu desteklemek gerekecektir
Bacak kaslarını geliştirmek için vücut geliştirme salonuna gidecek vaktiniz yok veya gitmek istemiyorsanız
Evde Bacak Kası Geliştirme
1.Öne hamle yaparak bacak kası geliştirebilirseniz
2. Yana Hamle ile bacak kası geliştirme
3.Geriye Hamle ile bacak kası geliştirme
4.Her yöne hamle ile bacak kası geliştirme
5. Vücut ağırlığıyla kalfları çalıştırma
6. Vücut Ağırlığıyla Çömelerek bacak kası geliştirme
Şu an konuyu görüntüleyenler (Toplam : 0, Üye: 0, Misafir: 0)
Benzer konular
