P90X Ev Programı

[Alp582]

HERAKLES Otomatik Avlı kalıcı sunucu. 19 Haziran'da açılıyor. Atius & Wizard güvencesiyle hemen kayıt ol, ön kayıt ödülleri aktif. HEMEN TIKLA!

Merhaba Arkadaşlar Sizlere P90X'Evde Vücut Geliştirme Programını Anlatacağım..

Şınav
Nizami Bir Biçimde Günde 60 Tane Yapılmalı 2 Gün Yapılmalı 1 Gün Mola Verilmeli Ardından Aynı Şekilde Devam Edilmeli..


Dambıl
Dambıl İşini Yeni Başlıyacaklara Önerim 2 KG' ile Başlamaları. Günde 2 Kol İçin 30 Kere Kaldırmaları
Uzun Zamandır Dambıl Kaldıranlar İçin ise 4-6KG' ağırlıkda dambıl almalarını Öneririm..

Mekik
Günde 100 Mekik Yeterli Olucaktır. 3 Günde Bir Mola Verilmelidir...

Barfiks
Yeni Başlıyacaklar İçin Günde 1-2 Tane Yeterli Zaten Zamanla Artıcakdır..
Uzun Zamandır Çalışıyorum Diyenler İçin Günde 5-10 tane NİZAMİ Bir Şekilde Yeterli Olucaktır..

15 Yaş Altı Arkadaşlarımız Yapmasın Bu Hareketleri..
Dambıl Yeni Başlıyacaklar 2 KG'dan Fazla İşlere Girişmesinler Yoksa Zararlı Olur..
Dambıl Ağırlıkları 3 Ayda 2 KG'den 4KG'ye 4KG'den 6KG'ye Çıkartılmasında Fayda Vardır..
Mekik Sayısı Dileyen Artıra Bilir..

İyi Günler Dilerim..
İyi Bayramlar Dilerim.. ​

 

[Strawn]

Teşekkürler

 

[Alp582]

Teşekkürler

Rica ederim..

 

[proknk]

net sunucunet sunucunet sunucunet sunucu

 

[Jossice]

Çok teşekkürler, benim açımdan yararlı olabilir. Deniceğim.