HERAKLES Otomatik Avlı kalıcı sunucu. 19 Haziran'da açılıyor. Atius & Wizard güvencesiyle hemen kayıt ol, ön kayıt ödülleri aktif. HEMEN TIKLA!
Linkleri görebilmek için Turkmmo Forumuna ÜYE olmanız gerekmektedir.
Antrenman Notları:
#4 gün çalışma 3 gün dinlenme prensibi taşır.
#Orta seviyeli sporcular için hazırlanmıştır.
#Etkili ve tüm vücudu çalıştırmayı hedefleyen bir programdır.
#Set ve tekrar aralarında 60 saniyeden fazla dinlenmeyiniz.
Pazartesi : Göğüs/Biceps/Kalf
Göğüs
Flat Bench Presses: 5 Sets x 8 Tekrar
Incline Dumbbell Presses: 4 Sets x 8 Tekrar
Flat Dumbbell Flyes: 3 Sets x 8 Tekrar
Close Grip Bench Presses: 4 Sets x 8 Tekrar
Biceps
Straight Barbell Curls: 4 Sets x 8 Tekrar
Close EZ Bar Curls: 4 Sets x 8 Tekrar
Kalf
Standing Calf Raises: 4 Sets x 12 Tekrar
Seated Calf Raises: 4 Sets x 12 Tekrar
Salı: Bacak/Karin
Bacak
Squats: 5 Sets x 8 Tekrar
Leg Presses: 4 Sets x 8 Tekrar
Stiff-Legged Deadlifts: 4 Sets x 8 Tekrar
Leg Extensions: 4 Sets x 8 Tekrar
Leg Curls: 4 Sets x 8 Tekrar
Karin
Straight Leg Lifts: 4 Sets x 12 Tekrar
Bent Knee Leg Lifts: 4 Sets x 12 Tekrar
Incline Sit-Ups: 4 Sets x 12 Tekrar
Çarşamba: DİNLENME
Perşembe: Sırt/Kalf
Sırt
Cable Pulldowns: 4 Sets x 8 Tekrar
Reverse Barbell Rows: 4 Sets x 8 Tekrar
Dumbbell Rows: 4 Sets x 8 Tekrar
Barbell Shrugs: 4 Sets x 8 Tekrar
Rear Shrugs: 3 Sets x 8 Tekrar
Kalf
Standing Calf Raises: 4 Sets x 12 Tekrar
Seated Calf Raises: 4 Sets x 12 Tekrar
Cuma : DİNLENME
Cumartesi: Omuz/Triceps/Karin
Omuz
Rear Military Presses: 5 Sets x 12 Tekrar
Front Military Presses: 5 Sets x 12 Tekrar
Bent-Over Laterals: 4 Sets x 12 Tekrar
Triceps
Nose Breakers: 4 Sets x 8 Tekrar
Dips: 4 Sets x 8 Tekrar
Tricep Pushdowns: 4 Sets x 8 Tekrar
Karin
Straight Leg Lifts: 4 Sets x 12 Tekrar
Bent Knee Leg Lifts: 4 Sets x 12 Tekrar
Incline Sit-Ups: 4 Sets x 12 Tekrar
Pazar : DİNLENME
Linkleri görebilmek için Turkmmo Forumuna ÜYE olmanız gerekmektedir.
Şu an konuyu görüntüleyenler (Toplam : 0, Üye: 0, Misafir: 0)
Benzer konular
