HERAKLES Otomatik Avlı kalıcı sunucu. 19 Haziran'da açılıyor. Atius & Wizard güvencesiyle hemen kayıt ol, ön kayıt ödülleri aktif. HEMEN TIKLA!
Bu programda hacim kazanma on plana alinarak hazirlanmistir tekrar sayilari dusuk tutulmus maksimum agirlik kaldirma prensibine gore hazirlanmistir. bolgeler gunlere bolunmustur amac bir bolgeyi maksimim dinlendirerek idman esnasinda maksimum yuklenmeyle kas gelisimini saglamaktir.
Program adi : maksimum kas
Seviye : Orta
Pazartesi-Bacak
Squats (3 isinma seti dusuk agirlik ile) 3 set x 4-6 tekrar
Leg Press (1 isinma seti) 2 set x 4-6 - tekrar
Stiff leg Dead lifts (1 acclimation set) 2 set x 4-6 - tekrar
Standing Calf Raise (3 isinma seti) 3 set x 6-8 - tekrar
Seated Calf Raise 2 set x 6-8 - tekrar
Sali-Gogus ve Onkol
Incline Bench Press (3 isinma seti) 3 set x 4-6 - tekrar
Bench Press 3 set x 4-6 - tekrar
Decline Press 1 set x 4-6 - tekrar
Barbell Wrist Curl (1 isinma seti) 2 set x 8-10 - tekrar
Standing Dumbbell Wrist Curls 2 set x 6-8 - tekrar
Carsamba-Sirt ve Trapez
Bent Rows (3 isinma seti) 2 set x 4-6 - tekrar
V-bar Pull downs 2 set x 4-6 - tekrar
Weighted Pull-ups 2 set x 4-6 - tekrar
Straight-bar Cable Rows 1 set x 4-6 - tekrar
Dead lifts (2 isinma seti) 2 set x 4-6 - tekrar
Barbell Shrugs 1 set x 4-6 - tekrar
Persembe-Omuz ve arka kol
Seated Dumbbell Press (3 isinma seti) 3 set x 4-6 - tekrar
Seated Military Press 2 set x 4-6 - tekrar
Side Laterals (1 isinma seti) 2 x 4-6 - tekrar
Lying Extensions (2 isinma seti) 2 set x 4-6 - tekrar
Pushdowns 2 set x 4-6 - tekrar
Seated Overhead Dumbbell Extensions 1 set x 4-6 - tekrar
Cuma-Biceps ve karin
Barbell Curls (3 isinma seti) 2 set x 4-6 - tekrar
Hammer Curls 2 set x 4-6 - tekrar
E-Z Bar Curls 2 set x 4-6 tekrar
Weighted Leg Lifts (1 isinma seti) 3 set x 12-15 - tekrar
Cable Crunches 3 set x 8-10 - tekrar
Cumartesi pazar dinlenme...
Program adi : maksimum kas
Seviye : Orta
Pazartesi-Bacak
Squats (3 isinma seti dusuk agirlik ile) 3 set x 4-6 tekrar
Leg Press (1 isinma seti) 2 set x 4-6 - tekrar
Stiff leg Dead lifts (1 acclimation set) 2 set x 4-6 - tekrar
Standing Calf Raise (3 isinma seti) 3 set x 6-8 - tekrar
Seated Calf Raise 2 set x 6-8 - tekrar
Sali-Gogus ve Onkol
Incline Bench Press (3 isinma seti) 3 set x 4-6 - tekrar
Bench Press 3 set x 4-6 - tekrar
Decline Press 1 set x 4-6 - tekrar
Barbell Wrist Curl (1 isinma seti) 2 set x 8-10 - tekrar
Standing Dumbbell Wrist Curls 2 set x 6-8 - tekrar
Carsamba-Sirt ve Trapez
Bent Rows (3 isinma seti) 2 set x 4-6 - tekrar
V-bar Pull downs 2 set x 4-6 - tekrar
Weighted Pull-ups 2 set x 4-6 - tekrar
Straight-bar Cable Rows 1 set x 4-6 - tekrar
Dead lifts (2 isinma seti) 2 set x 4-6 - tekrar
Barbell Shrugs 1 set x 4-6 - tekrar
Persembe-Omuz ve arka kol
Seated Dumbbell Press (3 isinma seti) 3 set x 4-6 - tekrar
Seated Military Press 2 set x 4-6 - tekrar
Side Laterals (1 isinma seti) 2 x 4-6 - tekrar
Lying Extensions (2 isinma seti) 2 set x 4-6 - tekrar
Pushdowns 2 set x 4-6 - tekrar
Seated Overhead Dumbbell Extensions 1 set x 4-6 - tekrar
Cuma-Biceps ve karin
Barbell Curls (3 isinma seti) 2 set x 4-6 - tekrar
Hammer Curls 2 set x 4-6 - tekrar
E-Z Bar Curls 2 set x 4-6 tekrar
Weighted Leg Lifts (1 isinma seti) 3 set x 12-15 - tekrar
Cable Crunches 3 set x 8-10 - tekrar
Cumartesi pazar dinlenme...
Şu an konuyu görüntüleyenler (Toplam : 0, Üye: 0, Misafir: 0)
Benzer konular
