Maksimum kas gelisimi icin 5 gunluk program

[King54TR]

Ayyıldız2 | 2008 TR Yapısı • 1-99 Orta Emek Destan • Oto Avsız • 10 Temmuz 21:00 HEMEN TIKLA!

Bu programda hacim kazanma on plana alinarak hazirlanmistir tekrar sayilari dusuk tutulmus maksimum agirlik kaldirma prensibine gore hazirlanmistir. bolgeler gunlere bolunmustur amac bir bolgeyi maksimim dinlendirerek idman esnasinda maksimum yuklenmeyle kas gelisimini saglamaktir.


Program adi : maksimum kas
Seviye : Orta


Pazartesi-Bacak


Squats (3 isinma seti dusuk agirlik ile) 3 set x 4-6 tekrar
Leg Press (1 isinma seti) 2 set x 4-6 - tekrar
Stiff leg Dead lifts (1 acclimation set) 2 set x 4-6 - tekrar
Standing Calf Raise (3 isinma seti) 3 set x 6-8 - tekrar
Seated Calf Raise 2 set x 6-8 - tekrar


Sali-Gogus ve Onkol


Incline Bench Press (3 isinma seti) 3 set x 4-6 - tekrar
Bench Press 3 set x 4-6 - tekrar
Decline Press 1 set x 4-6 - tekrar
Barbell Wrist Curl (1 isinma seti) 2 set x 8-10 - tekrar
Standing Dumbbell Wrist Curls 2 set x 6-8 - tekrar


Carsamba-Sirt ve Trapez


Bent Rows (3 isinma seti) 2 set x 4-6 - tekrar
V-bar Pull downs 2 set x 4-6 - tekrar
Weighted Pull-ups 2 set x 4-6 - tekrar
Straight-bar Cable Rows 1 set x 4-6 - tekrar
Dead lifts (2 isinma seti) 2 set x 4-6 - tekrar
Barbell Shrugs 1 set x 4-6 - tekrar


Persembe-Omuz ve arka kol


Seated Dumbbell Press (3 isinma seti) 3 set x 4-6 - tekrar
Seated Military Press 2 set x 4-6 - tekrar
Side Laterals (1 isinma seti) 2 x 4-6 - tekrar
Lying Extensions (2 isinma seti) 2 set x 4-6 - tekrar
Pushdowns 2 set x 4-6 - tekrar
Seated Overhead Dumbbell Extensions 1 set x 4-6 - tekrar


Cuma-Biceps ve karin


Barbell Curls (3 isinma seti) 2 set x 4-6 - tekrar
Hammer Curls 2 set x 4-6 - tekrar
E-Z Bar Curls 2 set x 4-6 tekrar
Weighted Leg Lifts (1 isinma seti) 3 set x 12-15 - tekrar
Cable Crunches 3 set x 8-10 - tekrar


Cumartesi pazar dinlenme...

 

[husnu3966]

Teşekkür ederim

 

[LastWorld10]

Teşekkürler

 

[Hades34]

Teşekkürler

 

[memoli3463]

tşkler