Vücut Geliştirme Başlangıç Programı

[King54TR]

HERAKLES Otomatik Avlı kalıcı sunucu. 19 Haziran'da açılıyor. Atius & Wizard güvencesiyle hemen kayıt ol, ön kayıt ödülleri aktif. HEMEN TIKLA!

Linkleri görebilmek için Turkmmo Forumuna ÜYE olmanız gerekmektedir.

ücut Geliştirme ye başlamaya karar verenlerin kafasındaki en büyük soru nasıl bir programla başlamalıyım olur . Bu soru banada gelen en çok sorulanlardan biridir bu nedenle sizlere ilk 1 - 2 ayınızda yapmanızı önereceğim bu programı hazırladım.


Bu program sağlık problemi olmayan herkese uygundur tavsiyem 1-2 ay bu programa devam etmenizdir daha sonra bölgeleri ayırmanız ve ileri teknik programlara gecmeniz uygundur.


Yenİ Başlayanlar için ideal 2 aylık antrenman Programı resimdeki oku takip ederek antrenmanınızı haftada 3-4 kez yapınız.​

Abs


crunches


3×8-20


Legs


squatsLeg extension


1×20 + 2×8-121×20 + 2×8-12


Back


PulldownsLow cable rows


1×20 + 2×8-121×20 + 2×8-12


Chest


incline bench pressIncline dumbbell press


1×20 + 2×8-121×20 + 2×8-12


Shoulders


Front presses


1×20 + 2×8-12


Biceps


standing curls


1×20 + 2×8-12


Triceps


Pushdowns


1×20 + 2×8-12


Calves


Standing Raises


1×20 + 2×8-20


Günlere Göre Antrenman Planlaması :


GÜN 1 Dinlenme
GÜN 2 Çalışma
GÜN 3 Dinlenme
GÜN 4 Çalışma
GÜN 5 Dinlenme
GÜN 6 Çalışma
GÜN 7 Dinlenme
GÜN 8 Çalışma




Kırmızı renk bölgeleri
MAvi Uygulayacağımız Hareketimizi
Siyah renktekiler ise tekrar sayılarımızdır.

 

[husnu3966]

Teşekkür ederim

 

[LastWorld10]

Teşekkürler

 

[Hades34]

Teşekkürler

 

[pres45]

Teşekkürler.