Ayyıldız2 | 2008 TR Yapısı • 1-99 Orta Emek Destan • Oto Avsız • 10 Temmuz 21:00 HEMEN TIKLA!
IYI GUNLER DEGERLİ ARKADAŞLAR ...
Şimdi Sizlere Tamamen Kendimden Esinlenerek Yazdıgım Vücut Geliştirme Yollarını Kısaca Anlatacağım.
Vücudunuz çok becerikli bir makinedir. O sizin için günlük performansınızı rahatlıkla uygulayabileceğiniz yeterli kas kütlesini saklar. Ne daha azı, ne daha fazlasını. Daha fazla kas kütlesine sahip olabilmek çok enerji gerektirir. 50 kalori ekstra her eklenen ekstra 1 gram'lık kas için. Araştırmalar göstermiştir ki fındık, hayvan eti, kızılcık antrenmanı bıraktığınızda kaslarınızı korur. Tabii gelişim toplumun çok çeşitli yüksek proteinli beslenmeler üreteceğini ve bu konuda birbirlerini yargılayacaklarını hesaba katmamıştı. Eğer bir spor salonuna gidiyorsanız ve en iyi karın kasına sahip olmak istiyorsanız bunun 2 yolu var.
1.Kural:
Daha fazla ağırlık kaldırın: Ben insanların hep aynı şeyleri yaptığını görüyorum, ama aynı şeyleri yapmak zaman kaybıdır diyor Jose Antonio, Nebraska-Kearney üniversitesinin egzersiz fizikçisi. Eğer aynı egzersizleri aynı ağırlıkla yaparsanız, vücudunuz 1-2 ay içinde bu hareketlerden kaynaklanan değişikliği yapacaktır. Başka bir değişle kasınız gelişmeyecektir. Bu düzeni değiştirip, daha fazla kas yapabilmeniz için Antonio 3 fazlı bir yaklaşım öneriyor. Ben bu şekilde yaparak 2 ayda kaslarımı geliştirdim ve artık kendımı KASLI hissediyorum
Faz 1
Egzersizlerinizi her biri 1 aydan 6 haftaya kadar olan 3 bölümde yapın. Önce hızlı bir kas gelişmesi, kuvvet antrenmanlarınızda kullandığınız ağırlıkları arttırın. Bunu anlamı 6-10 tekrardan 3 set yapın ve son tekrarlarda kaslarınız yorulsun.
Faz 2
Güç dönüşümü yapın, Güç kaldırma hareketlerinde kullandığınız ağırlıkları arttırın. Gereğinden fazla ağırlık arttırmadığınıza emin olun. 15 dakika kardiyo egzersizleri ve esneme hareketleri ile ısının., sonrasında 3-5 tekrardan oluşan 4-5 setlik dead lifts ve bench press yapın.
Faz 3
Birkaç hafta hafif ağırlıklar kaldırarak çalışmanıza ara verin. 12-15 tekrardan 3 set yapın ve süper set (bir hareketten diğerine hiç ara vermeden geçmek) uygulayın. Daha fazla kardiyo hareketi yapın ve diyetinize dikkat edin.. Bu size yeni kas ve güç kazandırmayacaktır ama birkaç aydır yaptığınız vücut gelişimini görmenizi sağlayacaktır.
NOT : Lütfen Alıntı Yaparken Adımı Koyarsanız Sevinirim.
IYI FORUMLAR...
DİKKAT : Bu Metin Kesinlikle Alıntı Değildir. Tamamen Bana Yani @surgun13 ' e Aittir.
-------------------------------------------------------------------------------
+ Rep Verirseniz Sevinirim Arkadaslar
Şimdi Sizlere Tamamen Kendimden Esinlenerek Yazdıgım Vücut Geliştirme Yollarını Kısaca Anlatacağım.
Vücudunuz çok becerikli bir makinedir. O sizin için günlük performansınızı rahatlıkla uygulayabileceğiniz yeterli kas kütlesini saklar. Ne daha azı, ne daha fazlasını. Daha fazla kas kütlesine sahip olabilmek çok enerji gerektirir. 50 kalori ekstra her eklenen ekstra 1 gram'lık kas için. Araştırmalar göstermiştir ki fındık, hayvan eti, kızılcık antrenmanı bıraktığınızda kaslarınızı korur. Tabii gelişim toplumun çok çeşitli yüksek proteinli beslenmeler üreteceğini ve bu konuda birbirlerini yargılayacaklarını hesaba katmamıştı. Eğer bir spor salonuna gidiyorsanız ve en iyi karın kasına sahip olmak istiyorsanız bunun 2 yolu var.
1.Kural:
Daha fazla ağırlık kaldırın: Ben insanların hep aynı şeyleri yaptığını görüyorum, ama aynı şeyleri yapmak zaman kaybıdır diyor Jose Antonio, Nebraska-Kearney üniversitesinin egzersiz fizikçisi. Eğer aynı egzersizleri aynı ağırlıkla yaparsanız, vücudunuz 1-2 ay içinde bu hareketlerden kaynaklanan değişikliği yapacaktır. Başka bir değişle kasınız gelişmeyecektir. Bu düzeni değiştirip, daha fazla kas yapabilmeniz için Antonio 3 fazlı bir yaklaşım öneriyor. Ben bu şekilde yaparak 2 ayda kaslarımı geliştirdim ve artık kendımı KASLI hissediyorum
Faz 1
Egzersizlerinizi her biri 1 aydan 6 haftaya kadar olan 3 bölümde yapın. Önce hızlı bir kas gelişmesi, kuvvet antrenmanlarınızda kullandığınız ağırlıkları arttırın. Bunu anlamı 6-10 tekrardan 3 set yapın ve son tekrarlarda kaslarınız yorulsun.
Faz 2
Güç dönüşümü yapın, Güç kaldırma hareketlerinde kullandığınız ağırlıkları arttırın. Gereğinden fazla ağırlık arttırmadığınıza emin olun. 15 dakika kardiyo egzersizleri ve esneme hareketleri ile ısının., sonrasında 3-5 tekrardan oluşan 4-5 setlik dead lifts ve bench press yapın.
Faz 3
Birkaç hafta hafif ağırlıklar kaldırarak çalışmanıza ara verin. 12-15 tekrardan 3 set yapın ve süper set (bir hareketten diğerine hiç ara vermeden geçmek) uygulayın. Daha fazla kardiyo hareketi yapın ve diyetinize dikkat edin.. Bu size yeni kas ve güç kazandırmayacaktır ama birkaç aydır yaptığınız vücut gelişimini görmenizi sağlayacaktır.
NOT : Lütfen Alıntı Yaparken Adımı Koyarsanız Sevinirim.
IYI FORUMLAR...
DİKKAT : Bu Metin Kesinlikle Alıntı Değildir. Tamamen Bana Yani @surgun13 ' e Aittir.
-------------------------------------------------------------------------------
+ Rep Verirseniz Sevinirim Arkadaslar
Son düzenleme:
Şu an konuyu görüntüleyenler (Toplam : 0, Üye: 0, Misafir: 0)
Benzer konular
