RAMAZANDA DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN 8 ŞEY Buda Emek +rep :)

[exorrcist]

Türkiye'de ilk Mobil & PC Aynı Anda Metin2 Oyna. Triarchonline kalıcı ve uzun ömürlü yapısı ile 24 Temmuz'da açılıyor. | 1-99 Mobil Metin2 Triarch HEMEN TIKLA!

[h=3]Ramazan İçin 8
Öneri[/h]

Ramazan'ı sağlıklı geçirmek için, iftarla sahur arasında
yemekleri 4 öğün şeklinde tüketmek ve en az 2 litre su içmek
gerekiyor.
Ramazan ayında beslenme alışkanlıkları değişiyor. Kilo alımı, kilo
kaybı, mide sorunları, hazımsızlık, kabızlık, hipertansiyon ve kalp krizleri
ramazanda en sık karşılaşılan sağlık problemleri arasında yer alıyor. Beslenme
ve Diyet Uzmanı Elif Küçük, beslenmede yapılacak değişikliklerle rahat ve
sağlıklı oruç tutmanın mümkün olduğunu söylüyor.

İFTARDAN SAHURA KADAR 4
ÖĞÜN

"Ramazan boyunca sağlığınızı ve kilonuzu korumak için sahura
kalkmalısınız ve iftardan sahura kadar 4 öğün yapmalısınız. Gün boyu sizi tok
tutması için, kan şekerinizi kontrol altına almak için iftar ve sahurda besin
seçimlerine dikkat etmelisiniz" diyen Elif Küçük'ün yaz sıcağında ramazanı
sağlıklı geçirmek için önerileri şöyle:

1-Akşamları 1 saat erken yatağa
gidin ama sahura mutlaka kalkın: Sahura kalktığınızda uykunuzun bölünmesinden
şikayet ediyorsanız akşamları 1 saat erken yatın. Çünkü sahura kalkmadığınız
takdirde gün içerisinde çok daha fazla sağlık sorunu yaşıyorsunuz. Sahur
yapılmadan oruç tutulduğu takdirde aç kalma süresi artıyor, metabolik hız
düşüyor, halsizlik, baş ağrısı, yorgunluk ve dikkatte azalmalar görülebiliyor.
Uzun süreli açlık sonrası; iftarda aşırı besin tüketimini ve gün içerisinde kan
şekerinin düşmesini engellemek için, sahurda sindirimi yavaş besin değeri yüksek
gıdaları tüketin.

2-Sahur sofranızda çiğ sebzeleri, meyve ve komposto
mutlaka olsun: Sahurda çok yağlı, çok tuzlu ve aşırı tatlı besinlerden kaçının.
Bunların yerine hazmı kolay, mide - bağırsak sisteminde uzun süre kalabilecek
lif içeren sebze, meyve ve tam tahıllı besinleri tercih edin. Gün boyu kan
şekerinin düşmesini engellemek, mide boşalmasını geciktirmek sahurda protein
açısından zengin beslenmekle mümkün. Bu nedenle sahurda yağlı ve kalorili ağır
yemekler yerine daha hafif kahvaltılıkları yiyin. Sahur için en ideal besinler,
zeytin, peynir, yumurta, kepek ekmeği, çiğ sebzeler, süt, yoğurt, meyve veya
meyve kompostoları.

3-Çok zamanda az yemek yiyin: Gün boyu aç kalan
mideye, iftarda birden yüklenilmesi, birçok sağlık sorununa neden olacağı gibi
kalbin yükünü de artırıyor. Dolayısıyla kalp krizi, yüksek tansiyon, beyin
kanaması ve felç gibi hastalık riskleri doğuyor. Uzun süre aç kalan mideye bir
anda yüklenmeyin. Az az ve sık sık beslenin. Yemek yerken acele etmeyin. Çok
zamanda az yemek yiyin.

4-İftarla sahur arasında 2 ara öğün yapın: Normal
zamanda 5 veya 6 öğün olan beslenme sayısı ramazan ayında sahur ve iftardan
oluşan 2 ana öğüne düşüyor. İftardan uykuya gidene kadarki zaman dilimine 2 ara
öğün ekleyin. Bu şekilde yaşanabilecek olumsuzlukları ve metabolizma hızınızın
düşmesini engellemiş oluyorsunuz.

5-Yoğurt ve ayran iftar sofranızın
olmazsa olmazları olsun: Orucunuzu su ve hurmayla açtıktan sonra çorba ve salata
gibi hafif besinlerle iftara devam edin. Ana yemeğe geçmeden önce 5-10 dakika
kadar ara vermeniz midenizi rahatlatıyor ve daha az yemenizi sağlıyor. Aradan
sonra ana yemeğinizde etli veya etsiz sebze veya ızgara et yemeği ile az
miktarda pilav/makarna /bulgur pilavı tercih edebilirsiniz. Bunların yanında hem
protein hem kalsiyum açısından zengin olan yoğurt veya ayran tüketmeyi de
unutmayın.

6-Yaz meyvelerinden yapılan tatlıları tercih edin: Yemekten
1-2 saat sonra meyve veya tatlı yiyebilirsiniz. Fakat tercih edeceğiniz tatlının
şerbetli hamurlu ve kızartılan tatlılar olmamasına dikkat edin. Özellikle mevsim
meyvelerinden yapılan sütlü tatlılar ya da dondurma sizin için daha hafif ve
sağlıklı bir seçim oluyor.

7-İftar ve sahur arasında 10 bardak su için:
Ramazan ayı yılın en sıcak günlerine denk geliyor. Yaz aylarında terlemenin çok
olması sıvı kaybını da artırıyor. Bu nedenle özellikle bu dönemlerde su
tüketimine ağırlık verin. Gün içindeki su kaybı karşılanmadığında vücutta
halsizlik, işte verimsizlik, konsantrasyon güçlüğü, uyuklama, hazımsızlık,
tansiyon düşmesi gibi sorunlar yaşanabiliyor. Su kaybının önlenmesi için
özellikle sahurda sıvı alımına önem verin. İftar ve sahur arasındaki zamanı sıvı
açısından düzgün bir şekilde kullanın. Sıvı kaybını karşılamak için su dışında
ev yapımı az şekerli limonatalar, ayran, meyve kompostoları tercih edin. Ramazan
boyunca 2 litre su tüketimin altına düşmeyin. İftardan sahura kadar en az 8-10
bardak su tüketin. Fakat çay ve kahve gibi içeceklerle sıvı ihtiyacının
karşılanmadığını unutmayın.

8-Yağlı ve tuzlu gıdalar vücuttaki ödemi
artırıyor: İftar ve sahur arasındaki saatlerde beslenmenize önem vermeniz oruç
tuttuğunuz saatleri daha rahat geçirmenizi sağlıyor. Bu nedenle yağlı ve tuzlu
gıdaları asla tüketmeyin. Çünkü bu gıdalar gün içinde daha çok susamanıza ve su
tüketemediğimiz için de yüksek tansiyon ve ödem gibi sağlık sorunlarının ortaya
çıkmasına neden oluyor. Karbonhidrat açısından zengin hamur tatlıları,
kurabiyeler, yağlı hamur işleri boş enerji almanıza neden oluyor ve sizi kısa
sürede acıktırıyor. İftar ve sahurda tuz içeriği yüksek olan turşu, salamura,
yağ ve tuz oranı yüksek olan pastırma, sucuk gibi besinler, şeker oranı ve
kalorisi yüksek olan kurabiyeler, hamur tatlıları gibi besinlerden mutlaka uzak
durun

BUDA EMEKDİR ++ REP

 

[InFaZcI KuRT]

Teşekkürler.

 

[CrazyAlkan]

teşekkürlerde bu bölümle alakası yok bunun kapandı