Ayyıldız2 | 2008 TR Yapısı • 1-99 Orta Emek Destan • Oto Avsız • 10 Temmuz 21:00 HEMEN TIKLA!
UZUN OYUNCU ÇALIŞMA PROGRAMI
Yaklaşık 6 - 8 dakikalık düz koşu , yön ve küçük sürat değiştirmeler ile ısındıktan sonra uzun oyuncularımız ile aşağıdaki çalışmaları yaparız.
1. İP ATLAMA 1 Dk. çift ayakla, otuzar saniye tek ayak ile ( sağ ve sol ayak ayrı ayrı ).
2. STRETCH ( GERME - UZATMA EGZERSİZLERİ ) 10 - 12 dk.
3. TİP ÇALIŞMASI 25 kere sağ el ile, 25 kere sol el ile devamlı yapılacak ( yani 5-6 kere yapıp durmak sonra devam etmek, topu düşürmek v.b. şeyler olmamalı ) oyuncu bu sırada çift ayak ile sıçrama yapacak ve vücut dengesini korumaya dikkat edecek.
4. MİKAN DRİLL 2 Dakika. Devamlı. Oyuncu turnike adımı ile çemberin altından sağ el ile çengel atışı yapıp topu çembere atacak, giren topu fileden aldıktan sonra bu sefer sol el ile çengel atışı yapacak - top yere düşmemeli diğer bir ifade ile bir sağ bir sol el ile çengel atışı ( Hook shot ) yapılmalı ve bu arada küçük turnike adımlaması kullanılmalı - sol el ile çengel atışı yaparken sağ ayak ile sıçranır, sol ayak karna çekilir - sağ el ile çengel atışı yaparken ise sol ayak ile sıçranırken sağ ayak karna çekilir ( bu çalışmayı pota dibinden, örneğin çemberin sağ tarafından sabit olarak atış yaptırarak başlatıp topu fileden aldıktan sonra çemberin soluna geçerken sol - sağ adım ile basarak yani çift zamanlı stop yaptıktan sonra atış yatırıp gene topu fileden alıp bu sefer sağ - sol stop ile çemberin diğer tarafından atış yaptırarak da uygulatabilirsiniz - bu sırada oyuncunun omuzları çembere dönük olmalıdır ) her iki çalışma şeklinde de atış yapılırken top panya daki kare içine çarptırılmalıdır.
5. DROP STEP, JUMP HOOK
2 Dakika Oyuncu alttaki küçük şekilde görüldüğü gibi 3 saniye koridorunun bir tarafında low post'ta yerleşir. Karşısında Ch. vardır ( forvette ) Uzun oyuncumuzun yerleşeceği yer antrenör ile çember arasına çizilecek hayali çizginin üstü olacaktır. Başka bir ifade ile çalışan uzun ( O5 ) Ch. ile çember arasında olmalıdır. O5 ayakları omuz genişliğinde biraz daha fazla açık dizleri bükülü top alabilmek için avuç içi topa dönük olacak şekilde savunmadan uzaktaki eli ile hedef gösterecek, diğer el ise rakibi kontrol edecektir. O5 topla buluşur buluşmaz ilk işi sahayı görmek olmalı bunun içinde dip çizgi tarafına değil de faul çizgisi tarafına bakmalı. Fotoğraf anlatılanlar konusunda bilgi verebilir.
Hurşit Baytok
Yaklaşık 6 - 8 dakikalık düz koşu , yön ve küçük sürat değiştirmeler ile ısındıktan sonra uzun oyuncularımız ile aşağıdaki çalışmaları yaparız.
1. İP ATLAMA 1 Dk. çift ayakla, otuzar saniye tek ayak ile ( sağ ve sol ayak ayrı ayrı ).
2. STRETCH ( GERME - UZATMA EGZERSİZLERİ ) 10 - 12 dk.
3. TİP ÇALIŞMASI 25 kere sağ el ile, 25 kere sol el ile devamlı yapılacak ( yani 5-6 kere yapıp durmak sonra devam etmek, topu düşürmek v.b. şeyler olmamalı ) oyuncu bu sırada çift ayak ile sıçrama yapacak ve vücut dengesini korumaya dikkat edecek.
4. MİKAN DRİLL 2 Dakika. Devamlı. Oyuncu turnike adımı ile çemberin altından sağ el ile çengel atışı yapıp topu çembere atacak, giren topu fileden aldıktan sonra bu sefer sol el ile çengel atışı yapacak - top yere düşmemeli diğer bir ifade ile bir sağ bir sol el ile çengel atışı ( Hook shot ) yapılmalı ve bu arada küçük turnike adımlaması kullanılmalı - sol el ile çengel atışı yaparken sağ ayak ile sıçranır, sol ayak karna çekilir - sağ el ile çengel atışı yaparken ise sol ayak ile sıçranırken sağ ayak karna çekilir ( bu çalışmayı pota dibinden, örneğin çemberin sağ tarafından sabit olarak atış yaptırarak başlatıp topu fileden aldıktan sonra çemberin soluna geçerken sol - sağ adım ile basarak yani çift zamanlı stop yaptıktan sonra atış yatırıp gene topu fileden alıp bu sefer sağ - sol stop ile çemberin diğer tarafından atış yaptırarak da uygulatabilirsiniz - bu sırada oyuncunun omuzları çembere dönük olmalıdır ) her iki çalışma şeklinde de atış yapılırken top panya daki kare içine çarptırılmalıdır.
5. DROP STEP, JUMP HOOK
2 Dakika Oyuncu alttaki küçük şekilde görüldüğü gibi 3 saniye koridorunun bir tarafında low post'ta yerleşir. Karşısında Ch. vardır ( forvette ) Uzun oyuncumuzun yerleşeceği yer antrenör ile çember arasına çizilecek hayali çizginin üstü olacaktır. Başka bir ifade ile çalışan uzun ( O5 ) Ch. ile çember arasında olmalıdır. O5 ayakları omuz genişliğinde biraz daha fazla açık dizleri bükülü top alabilmek için avuç içi topa dönük olacak şekilde savunmadan uzaktaki eli ile hedef gösterecek, diğer el ise rakibi kontrol edecektir. O5 topla buluşur buluşmaz ilk işi sahayı görmek olmalı bunun içinde dip çizgi tarafına değil de faul çizgisi tarafına bakmalı. Fotoğraf anlatılanlar konusunda bilgi verebilir.
Hurşit Baytok
