Ayyıldız2 | 2008 TR Yapısı • 1-99 Orta Emek Destan • Oto Avsız • 10 Temmuz 21:00 HEMEN TIKLA!
BASKETBOL ANTRENMAN PROGRAMI
Her ders ısınma ile başlar. Isınma iki bölümden oluşur: Koşu ve kültür-fızik (stretching) Top tutma ve topla oynama alıştırmaları her dersin başında mutlaka yapılır.
1.HAFTA
Ders l
Isınma
Duruş
Top tutma
Top ile oynama
Öğrenci olduğu yerde duracak. Topla olan beceriyi geliştirmek için gerekli çalışma,
Pas verme, pas alma
Göğüsten düz pas
Top sürme (dribbling)
Sağ elle top sürme (alçak ve yüksek top sürme)
Sol elle top sürme (alçak ve yüksek top sürme)
Oyun
Ders 2
Isınma
Top tutma
Topla oynama
Pas verme, pas alma
Top sürme
Sağ elle top sürme (alçak ve yüksek top sürme)
Sol elle top sürme (alçak ve yüksek top sürme)
Stop ve ayak hareketleri
Topsuz koşarken düdükle stop (tek ve çift zamanlı)
Topsuz, koşarak stop ve pivot hareketleri
Topsuz koşarak stop ve yön değiştirme
2. HAFTA
Ders 3
Isınma
Top tutma ve topla oynama
Göğüsten pas
Yerden sektirme pas (boıınce pas)
Top sürme, sağ elle dribbling ,sol elle dribbling
Stop ve ayak hareketleri
Oyun
Ders 4
Isınma
Topla oynama
Stop ve ayak hareketleri
Pas (çeşitli driller yapılacak)
Dribbling (çeşitli driller yapılacak)
Turnike
Sağ elle turnike (üç adını)
3. HAFTA
Ders 5
Isınma
Topla oynama
Pas ve dribbling için kombine bir çalışma,
Burada oyuncu dribbling, stop ve pivot hareketi yapma, yön değiştirme, reverse hareketi ve pası aynı çalışma içerisinde yapacaktır.
Turnike
Sağ elle turnike (üç adım)
Sol elle turnike (üç adım)
Şut
Şut atarken topun nasıl tutulması gerektiği; şutu atarken potanın bakılması gereken noktası, kolarm durumu; topun itilmesi; verilmesi gereken bombe ve ellerin durumu öğretilecek. Ayrıca topsuz olarak oyuncunun sıçraması ve ellerin ve kolların bu sıçramadaki işlevi öğretilecek.
Oyun
Ders 6
Isınma
Topla oynama
Stop ve ayak hareketleri
Pas ve dribbling ile ilgili kombine hareketleri
Turnike
Sağ elle turnike
Sol elle turnike
Şut atma
Sıçramadan kol, el ve vücudun hareketleri düzeltilecek
Oyun
4. HAFTA
Ders 7
Isınma
Topla oynama
Pas ve dribbling ile ilgili kombine driller
Turnike
Dribbling sonunda turnike, sağ ve sol elle
Şut atma
Sıçramadan
Sıçrayarak.
Sıçramanın düzgünlüğüne bakılacak
Oyun
Ders 8
Isınma
Topla oynama
Pas, dribbling ve turnike ile ilgili kombine driller
Şut atma ile ilgili driller
Savunma duruşu ve vücut dengesinin öğretilmesi
Savunma kayması
Oyun
5.HAFTA
Ders 9
Isınma
Topla oynama
Turnike
Sağ forvette, sağ ayak pivot ayağı, sol tarafa feyk ve sağdan üç adım turnike (tek dribbling)
Sol forvette, sol ayak pivot ayağı, sağ tarafa feyk ve soldan üç adım turnike (tek dibbling)
Şut atma ile ilgili driller
Vücut duruşu , savunma duruşu ve savunma kayması
Bu çalışma ikişerli gruplarla yapılır. Eşlerden biri düz veya zig-zag koşarken diğeri de bu oyuncuyu ayakları ile kayarak takip eder.
Oyun
Ders 10
Isınma
Topla oynama
Pas
Göğüsten pas
Yerden sektirme pas
Top sürme
Sağ elle top sürme
Sol elle top sürme
Her iki eli kullanarak el değiştirme
Her iki eli kullanarak yön değiştirme
Stop ve ayak hareketleri
Oyun
6.HAFTA
Ders 11
Isınma
Topla oynama
Pas
Göğüsten pas
Yerden sektirme
Çift el baş üstü pası
Beyzbol pas
Top sürme
Sağ ve sol elle dribbing
Yön değiştirerek dribbing
Reverse yaparak dribbing
Dribbing, stop, dribbling
Oyun
Ders 12
Isınma
Topla oynama
Stop ve ayak hareketleri
Pas (çeşitli driller yapılacak)
Dribbling (çeşitli driller yapılacak)
Turnike
Sağ el turnike
OyuN
7.HAFTA
Ders 13
Isınma
Topla oynama
Forvetten turnike
Sağ forvette, sol ayak pivot ayağı, sol tarafa sol feyk ve soldan tek dribbling, üç adım turnike
Sol forvette, sağ ayak pivot ayağı, sol tarafa feyk ve sağdan tek dribbling, üç adım turnike
Pas, dribbling, şut ile ilgili kombine driller
Vücut dengesi, savunma duruşu ve savunma kayması ile ilgili çalışmalar
Oyun
Ders 14
Isınma
Topla oynama
Forvetten turnike
Şut atma ile ilgili driller
1x1 savunma ve hücum
Oyun
8.HAFTA
Ders 15
Isınma
Topla oynama
Ribaund alma, pas verme ve turnike atla ile ilgili kombine driller
1x1 hücum-savunma
2x2 hücum-savunma
Şut atma ile ilgili driller
Oyun
Ders 16
Isınma
Topla oynama
Stop ve ayak hareketleri
Ribaund çalışması
Box-out çalışması
Pas, dribbling, turnike veya şut ile ilgili kombine driller
1x1 hücum -savunma
2x2 hücum- savunma
Oyun
9.HAFTA
Ders 17
Isınma
Topla oynama
Ribaund ve box-out yapılan 1x1 hücum savunma
Dribbling, pas ve turnike içeren kombine driller
1x1 hücum-savunma
2x2 hücum savunma
Forvetten feyk ve yüklenerek atış
Her iki taraftan çift taraflı stop yapılarak
Oyun
Ders 18
Isınma
Topla oynama
Ribaund, box-out, pas, dribbling, turnike ve şut atma içeren kombine driller
2x2 hücum - Savunma
3x3 hücum - Savunma
Forvetten feyk ve yüklenme (çift ayaklı stop ile)
Forvetten feyk ve yüklenme, pota altında feyk ve pota altı atışı
Oyun
10.HAFTA
Ders 19
Isınma
Topla oynama
Screen ve Rollun öğretilmesi
Ribaund, box-out, pas verme, dribbling, turnike atma ve şut atma ile ilgili çalışmalar
Forvetten feyk ve yüklenme
2x2 çalışma
3x3 çalışma
Oyun
Ders 20
Isınma
Topla oynama
Screen ve Roll'un öğretilmesi
Ribaund, box-out, pas verme, dribbling, turnike atma ve şut atma ile ilgili çalışmalar
Forvetten feyk ve dipten veya faul çizgisi köşesinden şut atma
Bu çalışma sırasunda, dribbling yaptıktan sonra şut için stopta ayakların durumuna dikkat edilmelidir.
Oyun
11.H AFTA
Ders 21
Isınma
Topla oynama
Screen ve Roll'un ile ilgili 2x2 çalışması
Kat etme ve katta pas verilmesi (cut)
Ribaund, box-out, pas verme, dribbling, turnike ve şut ile ilgili çalışmalar
Forvetten feyk ve dipten veya faul çizgisi köşesinden şut atma
Forvetten feyk ve dipten veya faul çizgisi köşesinden şut atma
Bu çalışma sırasında, dribbling yaptıktan sonra şut için stopta ayakların durumuna dikkat edilmelidir.
Oyun
Ders 22
Isınma
Topla oynama
2' li ve 3'lü fast-break drilleri
1x1 çalışmaları
2 çalışmaları
3x3 çalışmaları
4x4 çalışmaları
5x5 Çalışmaları
12. HAFTA
Ders 23
Isınma
Topla Oynama
Öğretilen temel hareketler ile ilgili kombine driller
2li ve 3lü fast-break
5x5 maç
Ders 24
Isınma
Topla Oynama
Ribaund alma, box-out, pas dribbling, turnike ve şut ile ilgili çalışmalar
5x5 maç
Her ders ısınma ile başlar. Isınma iki bölümden oluşur: Koşu ve kültür-fızik (stretching) Top tutma ve topla oynama alıştırmaları her dersin başında mutlaka yapılır.
1.HAFTA
Ders l
Isınma
Duruş
Top tutma
Top ile oynama
Öğrenci olduğu yerde duracak. Topla olan beceriyi geliştirmek için gerekli çalışma,
Pas verme, pas alma
Göğüsten düz pas
Top sürme (dribbling)
Sağ elle top sürme (alçak ve yüksek top sürme)
Sol elle top sürme (alçak ve yüksek top sürme)
Oyun
Ders 2
Isınma
Top tutma
Topla oynama
Pas verme, pas alma
Top sürme
Sağ elle top sürme (alçak ve yüksek top sürme)
Sol elle top sürme (alçak ve yüksek top sürme)
Stop ve ayak hareketleri
Topsuz koşarken düdükle stop (tek ve çift zamanlı)
Topsuz, koşarak stop ve pivot hareketleri
Topsuz koşarak stop ve yön değiştirme
2. HAFTA
Ders 3
Isınma
Top tutma ve topla oynama
Göğüsten pas
Yerden sektirme pas (boıınce pas)
Top sürme, sağ elle dribbling ,sol elle dribbling
Stop ve ayak hareketleri
Oyun
Ders 4
Isınma
Topla oynama
Stop ve ayak hareketleri
Pas (çeşitli driller yapılacak)
Dribbling (çeşitli driller yapılacak)
Turnike
Sağ elle turnike (üç adını)
3. HAFTA
Ders 5
Isınma
Topla oynama
Pas ve dribbling için kombine bir çalışma,
Burada oyuncu dribbling, stop ve pivot hareketi yapma, yön değiştirme, reverse hareketi ve pası aynı çalışma içerisinde yapacaktır.
Turnike
Sağ elle turnike (üç adım)
Sol elle turnike (üç adım)
Şut
Şut atarken topun nasıl tutulması gerektiği; şutu atarken potanın bakılması gereken noktası, kolarm durumu; topun itilmesi; verilmesi gereken bombe ve ellerin durumu öğretilecek. Ayrıca topsuz olarak oyuncunun sıçraması ve ellerin ve kolların bu sıçramadaki işlevi öğretilecek.
Oyun
Ders 6
Isınma
Topla oynama
Stop ve ayak hareketleri
Pas ve dribbling ile ilgili kombine hareketleri
Turnike
Sağ elle turnike
Sol elle turnike
Şut atma
Sıçramadan kol, el ve vücudun hareketleri düzeltilecek
Oyun
4. HAFTA
Ders 7
Isınma
Topla oynama
Pas ve dribbling ile ilgili kombine driller
Turnike
Dribbling sonunda turnike, sağ ve sol elle
Şut atma
Sıçramadan
Sıçrayarak.
Sıçramanın düzgünlüğüne bakılacak
Oyun
Ders 8
Isınma
Topla oynama
Pas, dribbling ve turnike ile ilgili kombine driller
Şut atma ile ilgili driller
Savunma duruşu ve vücut dengesinin öğretilmesi
Savunma kayması
Oyun
5.HAFTA
Ders 9
Isınma
Topla oynama
Turnike
Sağ forvette, sağ ayak pivot ayağı, sol tarafa feyk ve sağdan üç adım turnike (tek dribbling)
Sol forvette, sol ayak pivot ayağı, sağ tarafa feyk ve soldan üç adım turnike (tek dibbling)
Şut atma ile ilgili driller
Vücut duruşu , savunma duruşu ve savunma kayması
Bu çalışma ikişerli gruplarla yapılır. Eşlerden biri düz veya zig-zag koşarken diğeri de bu oyuncuyu ayakları ile kayarak takip eder.
Oyun
Ders 10
Isınma
Topla oynama
Pas
Göğüsten pas
Yerden sektirme pas
Top sürme
Sağ elle top sürme
Sol elle top sürme
Her iki eli kullanarak el değiştirme
Her iki eli kullanarak yön değiştirme
Stop ve ayak hareketleri
Oyun
6.HAFTA
Ders 11
Isınma
Topla oynama
Pas
Göğüsten pas
Yerden sektirme
Çift el baş üstü pası
Beyzbol pas
Top sürme
Sağ ve sol elle dribbing
Yön değiştirerek dribbing
Reverse yaparak dribbing
Dribbing, stop, dribbling
Oyun
Ders 12
Isınma
Topla oynama
Stop ve ayak hareketleri
Pas (çeşitli driller yapılacak)
Dribbling (çeşitli driller yapılacak)
Turnike
Sağ el turnike
OyuN
7.HAFTA
Ders 13
Isınma
Topla oynama
Forvetten turnike
Sağ forvette, sol ayak pivot ayağı, sol tarafa sol feyk ve soldan tek dribbling, üç adım turnike
Sol forvette, sağ ayak pivot ayağı, sol tarafa feyk ve sağdan tek dribbling, üç adım turnike
Pas, dribbling, şut ile ilgili kombine driller
Vücut dengesi, savunma duruşu ve savunma kayması ile ilgili çalışmalar
Oyun
Ders 14
Isınma
Topla oynama
Forvetten turnike
Şut atma ile ilgili driller
1x1 savunma ve hücum
Oyun
8.HAFTA
Ders 15
Isınma
Topla oynama
Ribaund alma, pas verme ve turnike atla ile ilgili kombine driller
1x1 hücum-savunma
2x2 hücum-savunma
Şut atma ile ilgili driller
Oyun
Ders 16
Isınma
Topla oynama
Stop ve ayak hareketleri
Ribaund çalışması
Box-out çalışması
Pas, dribbling, turnike veya şut ile ilgili kombine driller
1x1 hücum -savunma
2x2 hücum- savunma
Oyun
9.HAFTA
Ders 17
Isınma
Topla oynama
Ribaund ve box-out yapılan 1x1 hücum savunma
Dribbling, pas ve turnike içeren kombine driller
1x1 hücum-savunma
2x2 hücum savunma
Forvetten feyk ve yüklenerek atış
Her iki taraftan çift taraflı stop yapılarak
Oyun
Ders 18
Isınma
Topla oynama
Ribaund, box-out, pas, dribbling, turnike ve şut atma içeren kombine driller
2x2 hücum - Savunma
3x3 hücum - Savunma
Forvetten feyk ve yüklenme (çift ayaklı stop ile)
Forvetten feyk ve yüklenme, pota altında feyk ve pota altı atışı
Oyun
10.HAFTA
Ders 19
Isınma
Topla oynama
Screen ve Rollun öğretilmesi
Ribaund, box-out, pas verme, dribbling, turnike atma ve şut atma ile ilgili çalışmalar
Forvetten feyk ve yüklenme
2x2 çalışma
3x3 çalışma
Oyun
Ders 20
Isınma
Topla oynama
Screen ve Roll'un öğretilmesi
Ribaund, box-out, pas verme, dribbling, turnike atma ve şut atma ile ilgili çalışmalar
Forvetten feyk ve dipten veya faul çizgisi köşesinden şut atma
Bu çalışma sırasunda, dribbling yaptıktan sonra şut için stopta ayakların durumuna dikkat edilmelidir.
Oyun
11.H AFTA
Ders 21
Isınma
Topla oynama
Screen ve Roll'un ile ilgili 2x2 çalışması
Kat etme ve katta pas verilmesi (cut)
Ribaund, box-out, pas verme, dribbling, turnike ve şut ile ilgili çalışmalar
Forvetten feyk ve dipten veya faul çizgisi köşesinden şut atma
Forvetten feyk ve dipten veya faul çizgisi köşesinden şut atma
Bu çalışma sırasında, dribbling yaptıktan sonra şut için stopta ayakların durumuna dikkat edilmelidir.
Oyun
Ders 22
Isınma
Topla oynama
2' li ve 3'lü fast-break drilleri
1x1 çalışmaları
2 çalışmaları
3x3 çalışmaları
4x4 çalışmaları
5x5 Çalışmaları
12. HAFTA
Ders 23
Isınma
Topla Oynama
Öğretilen temel hareketler ile ilgili kombine driller
2li ve 3lü fast-break
5x5 maç
Ders 24
Isınma
Topla Oynama
Ribaund alma, box-out, pas dribbling, turnike ve şut ile ilgili çalışmalar
5x5 maç
