Basketbolda Çabukluk Antrenman Programları

[Entertainment]

Ayyıldız2 | 2008 TR Yapısı • 1-99 Orta Emek Destan • Oto Avsız • 10 Temmuz 21:00 HEMEN TIKLA!

KROS-İSTASYON-ÇABUKLUK-İP ANTRENMAN PROGRAMI

KROS PROGRAMI
Sezon öncesi hazırlık dönemi ile sezon içi aynı şekilde uygulanır.
–1750 metre ısınma koşusu
–Streching
–Push-up,sit up
–Sprint Çalışmaları
–Tepe çıkma çalışmaları
–3500 metre yüksek tempo koşusu
–Gerdirme ve yumuşatma hareketleri
İSTASYON PROGRAMI
Sezon içinde play off veya Türkiye Şampiyonasına hazırlık döneminde kullanılır.14 istasyon seçilir, 30 sn. yüklenme 30.sn dinlenme şeklinde yapılır.Haftanın 1 günü 2 tur uygulanır.
–Stance tepinme
–Sağlık topu üzerinde sıçrama
–Kare sıçrama
–Çapraz adım
–Mikan drill
–Base line – faul line koşu ve geri koşu
–Slide 3 metre mesafeli (kayma)
–Push-up
–Sağlık topu ile minder üzerinde çalışma
–Sit-up
–Side-line koşusu
–Çembere sıçrama
–Süperman drill
–Kasaya sıçrama
–Çapraz savunma kayması
–İp atlama
–Ayak değiştirerek sıraya sıçrama
ÇABUKLUK PROGRAMI
–Tepinme
–Kare sıçrama
–Side-line koşusu
–Zigzag sıçrama
–Base line – faul line koşusu
–Slide(kayma)
–Çapraz savunma kayması
–Sağlık topu üzerinde sıçrama
İP PROGRAMI
–Çift ayak düz sıçrama
–Koşarak sıçrama
–Tek ayak sağ iki yana
–Tek ayak sol iki yana
–Çift ayak iki yana
–Tek ayak sağ öne arkaya
–Tek ayak sol öne arkaya
–Çift ayak öne arkaya
–Tek ayak sağ düz sıçrama
–30.sn düz normal 30.sn düz hızlı​

 

[Ozde Oztoprak]

Bizim Koçun Proglamları Çok Güzel.

 

[guneykirik]

Paylaşım İçin Teşekkürler.

 

[Entertainment]

Güzel Yorumlarınız İçin Teşekkürler.

 

[Entertainment]

Teşekkürler.
Güncel.
İnşallah Sabitlenir.