- Katılım
- 14 May 2024
- Konular
- 161
- Mesajlar
- 711
- Çözüm
- 17
- Online süresi
- 28d 5h
- Reaksiyon Skoru
- 459
- Altın Konu
- 0
- Başarım Puanı
- 156
- MmoLira
- 4,685
- DevLira
- 15
ROHAN2 WORLD 1-120 TR TİPİ OFFICIAL YOHARA, BALATHOR VE AMON! 80. GÜNÜNDE! +10.000 ONLİNE! HİLE VE BOT %100 ENGELLİ HEMEN TIKLA!
Split programlar, haftalık antrenman planında farklı kas gruplarının ayrı günlerde çalıştırılmasını sağlar. Örneğin:
- Pazartesi: Göğüs
- Salı: Sırt
- Çarşamba: Dinlenme
- Perşembe: Omuz
- Cuma: Bacak
- Cumartesi: Kol
- Pazar: Dinlenme
Bu sistem, özellikle orta ve ileri seviye sporcular için uygundur çünkü kas gruplarına daha fazla hacim ve yoğunluk uygulanabilir.
Avantajları
- Kas grubu başına daha fazla egzersiz ve set yapılabilir.
Bu, hipertrofi (kas büyümesi) için gerekli olan hacmi sağlar. - Toparlanma süresi optimize edilir.
Aynı kas grubu haftada bir veya iki kez çalıştırılarak yeterli dinlenme sağlanır. - Odaklanma artar.
Her antrenman günü belirli bir bölgeye odaklanıldığı için teknik ve form gelişimi desteklenir. - Program çeşitliliği sunar.
Farklı split türleriyle (push-pull-legs, upper-lower, bro split) kişisel hedeflere göre uyarlama yapılabilir.
- Zaman gerektirir.
Haftada 4–6 gün spor salonuna gitmeyi gerektirebilir. - Yeni başlayanlar için karmaşık olabilir.
Kas gruplarının ayrımı ve egzersiz seçimi konusunda bilgi gerektirir. - Denge sorunu yaşanabilir.
Bazı bölgeler ihmal edilirse simetrik gelişim bozulabilir.
Split Program Türleri
Program Türü | Açıklama | Uygun Seviye |
|---|---|---|
Bro Split | Her gün tek kas grubu | Orta/İleri |
Push-Pull-Legs | İtme, çekme ve bacak günleri | Orta |
Upper-Lower Split | Üst ve alt vücut günleri | Yeni başlayanlar |
Full Body Split | Tüm vücut tek seansta | Yeni başlayanlar |