Six pack programı

[alerorr]

HERAKLES Otomatik Avlı kalıcı sunucu. 19 Haziran'da açılıyor. Atius & Wizard güvencesiyle hemen kayıt ol, ön kayıt ödülleri aktif. HEMEN TIKLA!

Günümüzde birçok kişi six packlere sahip olmak ister. Hatta bunun için birçok kişi spor salonlarına gider ve hatta evine büyük aletler alır. Fakat unuttuğumuz bir şey var ki karın kasları kolayca forma girebilen kaslardır. Yani bunun six packlerimizi çıkarmak için evde kendi kendimize çalışmamız mümkündür. Yalnız bu evrede yediklerimize dikkat etmeliyiz. Çünkü aynı zamanda karın bölgemiz en kolay yağlanan bölümdür. Bunun için karbonhidratlı ve yağlı besinleri hayatımızdan çıkarıp bol proteinli besinleri hayatımıza sokmalıyız.
Six pack programı tamamen karın bölgesine hitap eden bir programdır. Öncelikle çalışmaya ilk olarak mekik çekerek başlayacağız. Yalnız mekik çekerken dikkat etmemiz gereken en önemli nokta vücudumuzu tamamen yukarı kaldırmamak olacaktır. Çünkü vücut yukarı kalkarsa hem sağlığımız için tehlikeli hem de karın kaslarının gelişmesine engel. O yüzden mekik çekerken oldukça yavaş hareket edeceğiz ve omuzlardan destek alarak vücudumuzu yalnızca karın bölgemize kadar getireceğiz.
Bir karın bölgesi hareketi de şu şekildedir. Bir elimize bir ağırlık alacağız ve düz bir şekilde dururken belimizi ağırlığı tuttuğumuz ele doğru yatırıp bekleyeceğiz. Bu hareket ile amaçlanan şey yan karın kaslarını çalıştırmaktır. Bu hareketi her iki el içinde yapacağız. Bu hareket yan karın kaslarımızı belirgin hale getirecektir.

Bir sonraki hareket ise oldukça basittir. Sırt üstü yere uzanarak ellerimizi başımın arkasına koyacağız. Daha sonra bacaklarımızı havaya kaldırıp sanki bisiklet sürüyormuş gibi bacaklarımızı hareket ettireceğiz. Bu hareket ile alt ve üst karın kaslarımız muazzam bir şekilde çalışacak.
Daha sonra bir süre dinlendikten sonra Twist hareketini yapacağız. Bu harekette her iki elimizde de eşit miktarda ağırlık bulunması şarttır. Düz bir şekilde duracağız ve belden aşağımız sabit olarak sağa sola dönüşler gerçekleştireceğiz. Bu hareketle hedeflenen plan bel bölgesinde yağların yakımı ve yağların kasa dönüşümüdür.
Bu hareketten sonra Planck hareketini yapacağız. Bu harekette yüz üstü ellerimiz dirseklerden destek alacak şekilde uzanacağız ve bacaklarımız parmak uçlarında olacak. Kolay ve basit gibi görülen bu hareket oldukça zordur. Çünkü bir süre sonra karın bölgemizde yanma hissedeceğiz. Bu yanma yağların yakımı ve kasa dönüşümünün habercisidir.
Bir sonra ki adımda Knee Raise adı verilen hareket yapılacak. Bu hareketi yaparken bir bara yaslanacağız ve karın bölgemizi içeri doğru çekeceğiz. Burada dikkat edilmesi gereken konu karın içeri çekildiğinde hemen bırakılmayacak yaklaşık 2 saniye içeri çekik vaziyette durulacaktır. Buradaki amaç yine alt karın kaslarını çalıştırmaktır.
En son olarak Barbell Rollout hareketi yapılarak egzersize son verilecek. Bu hareketi diz üstü yerde duracağız. Elimizde ki bar ile ileri geri hareketler yapacağız. Yalnız bu hareketleri yaparken dikkat etmemiz gereken en önemli şey barı olabildiğince uzak bir noktaya taşıyacağız. Bu hareketi yaparken hızlı olmak değil karın kaslarını çalıştırmak önemlidir.
Aşağıda sizler için oluşturduğumuz etkili bir six pack antrenman programı bulunuyor. Bu programı incelemenizi tavsiye ederiz.
[TABLE="width: 772"]
[TR="bgcolor: #005599"]
[TD="align: center"]PAZARTESİ[/TD]
[TD="align: center"]SALI[/TD]
[TD="align: center"]ÇARŞAMBA[/TD]
[TD="align: center"]PERŞEMBE[/TD]
[TD="align: center"]CUMA[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #EEEEEE"]
[TD="align: center"]Barbell Back Squat[/TD]
[TD="align: center"]1.5km Koşu veya HIIT[/TD]
[TD="align: center"] Barbell Front Squad[/TD]
[TD="align: center"] 2km Koşu veya HIIT[/TD]
[TD="align: center"] Barbell Back Squat[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]

1. 
   [*=left]Set = 12 Tekrar
   [*=left]Set = 5 Tekrar
   [*=left]Set = 5 Tekrar
   [*=left]Set = 5 Tekrar

[/TD]
[TD][/TD]
[TD]

1. Set = 12 Tekrar
2. Set = 5 Tekrar
3. Set = 5 Tekrar
4. Set = 5 Tekrar

[/TD]
[TD][/TD]
[TD]

1. Set = 12 Tekrar
2. Set = 5 Tekrar
3. Set = 5 Tekrar
4. Set = 5 Tekrar

[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #EEEEEE"]
[TD="align: center"]Barbell Bench Press[/TD]
[TD][/TD]
[TD="align: center"] Dumbell Bench Press[/TD]
[TD][/TD]
[TD="align: center"] Barbell Bench Press[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]

1. Set = 15 Tekrar
2. Set = 8 Tekrar
3. Set = 5 Tekrar
4. Set = 5 Tekrar

[/TD]
[TD][/TD]
[TD]

1. Set = 15 Tekrar
2. Set = 8 Tekrar
3. Set = 5 Tekrar
4. Set = 5 Tekrar

[/TD]
[TD][/TD]
[TD]

1. Set = 15 Tekrar
2. Set = 8 Tekrar
3. Set = 5 Tekrar
4. Set = 5 Tekrar

[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #EEEEEE"]
[TD="align: center"]Barbell Clean&Press[/TD]
[TD="align: center"][/TD]
[TD="align: center"] Barbell Deadlifts[/TD]
[TD="align: center"][/TD]
[TD="align: center"] Barbell Clean&Press[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]

1. Set = 12 Tekrar
2. Set = 6 Tekrar
3. Set = 6 Tekrar

[/TD]
[TD][/TD]
[TD]

1. Set = 5 Tekrar
2. Set = 5 Tekrar
3. Set = 5/4 Tekrar

[/TD]
[TD][/TD]
[TD]

1. Set = 12 Tekrar
2. Set = 6 Tekrar
3. Set = 6 Tekrar

[/TD]
[/TR]
[TR="bgcolor: #EEEEEE"]
[TD="align: center"]Lat Pull Downs[/TD]
[TD="align: center"][/TD]
[TD="align: center"] Chin-Ups[/TD]
[TD="align: center"][/TD]
[TD="align: center"] Lat Pull Downs[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]

1. Set = 8 Tekrar
2. Set = 6 Tekrar
3. Set = 6 Tekrar
4. Set = 6 Tekrar

[/TD]
[TD][/TD]
[TD]

1. Set = 10 Tekrar
2. Set = 12 Tekrar
3. Set = Yapabildiğin

[/TD]
[TD][/TD]
[TD]

1. Set = 8 Tekrar
2. Set = 6 Tekrar
3. Set = 6 Tekrar
4. Set = 6 Tekrar

[/TD]
[/TR]
[/TABLE]