HERAKLES Otomatik Avlı kalıcı sunucu. 19 Haziran'da açılıyor. Atius & Wizard güvencesiyle hemen kayıt ol, ön kayıt ödülleri aktif. HEMEN TIKLA!
Kiloya İhtiyacı Olanlara Takviye Rehberi Takviye piramidinde temel seviyedeki ürünlerden en üst seviyedeki güçlendiricilere doğru tırmandığınızda Kas İmparatoru olarak taçlandırılacağınız bir konuma yerleşirsiniz.
Binlerce kas geliştirici egzersiz programı ve beslenme planı var. Tabii ki kütle kazanmak için spor salonuna sık gitmeli ve yüksek kalite yemeklerle beslenmelisiniz. Bunu zaten biliyorsunuz. Burada olmanızın sebebi, takviyeler konusunda önemli desteğe ihtiyacınız olması.
Kas yapmak için doğru takviyeleri kullanmaya başlamanız içinsiziyönlendirmek istiyorum. Bu nedenle bir piramit yaptım. Takviye piramidinde temel seviyedeki ürünlerden zirvedeki güçlendiricilere doğru yükseldiğinizde sizi Kas Krallığının İmparatoru hâline getirecek kazançlar elde edeceksiniz.
Temeli Kurma: Yeni Başlayan Takviyeleri
Bu ürünlerin büyük dergilerde parlak reklamları olmayabilir ama eğer büyük ve güçlü olmak istiyorsanız onları spor salonundaki dolabınızda ya da spor çantanızda bulundurmalısınız.
Multivitamin/Mineral
Bol bol taze meyve ve sebzeyle birlikte yediğiniz diğer yiyecekler, vücudunuz için gerekli olan vitaminleri ve mineralleri sağlamakta belli bir yere kadar yeterli olacaklardır. Ama eğer ciddi kas kazanımları peşindeyseniz antrenman ve istirahat süresince bu vitamin ve minerallerden epeyce tüketmelisiniz.
Vitamin ve minerallerin vücudunuzun içinde işleyişini hissedemezsiniz ama enerji üretiminde, yenilenme kabiliyetinizde; kas dokularının büyümesinde ve gelişmesinde; bağışıklık sisteminizde; beyin, kalp ve hormonlarınızın işlevlerinde bu vitamin ve mineraller büyük rol oynarlar.
İşte bu yüzden yüksek kalite multivitamin/mineral takviyeleriyle vücudunuzun en üst düzeyde performans göstermesine destek vermelisiniz. Bu tür takviyelerin marketlerde bulunan türleri yerine, kendi bütçeniz dahilinde alabileceğiniz en yüksek kalitedeki ürünleri tercih edin.
Multivitamin/Mineral Takviyesi Kullanma Tüyoları:
Protein Tozu Takviye cephanenizde zaten protein tozu bulunduğunu umuyorum. Eğer yoksa hemen bir tane edinin. Ciddi miktarda kas yapmak isteyenler için tavsiye edilen miktar olan vücut ağırlığının her bir 450 gramı başına günde 1,5-2 grama kadar proteini yediğiniz yemeklerden almanız gerçekten güç olabilir. Zor kas yapanlardansanız sınırlarınızı zorlamalısınız.
Amaçlarınıza ulaşmanıza yardım etmesi için protein tozuna başlayın. Kullanışlı, lezzetli, temiz ve besleyici olan protein tozları takviye için çok önemlidir. Geniş bir seçenek yelpazesi de vardır: Peynir altı suyu proteini, soya proteini, yumurta proteini, et proteini, bitki proteini ya da harmanları, içmeye hazır shakeler, öğün yerine geçen paketler ya da tozlar, sıfır karbonhidratlıdan orta karbonhidratlısına kadar farklı türleri, şekersiz çeşitleri, meyve lezzetinde olanları ya da klasik çikolata ve vanilyalı olanları
İhtiyacınız varsa kilo aldırıcı özellikte olanları da vardır. Bunlar; normal bilindik tozlardan iki, üç ya da dört kat daha fazla kalori barındırırlar. Zor kas yapanlar, kesinlikle yüksek kaliteli kilo aldırıcı ürünlere yatırım yapmanın yararını görebilirler.
Branched-Chain Amino Acids (BCAA)
Takviye temelinizin üçüncü kategorisinde, kas geliştirmenin en önemli unsuru olan iyileşme ve kendinizi onarma kabiliyetiniziürünlerle desteklemeye devam etmeliyiz. Kas dokularının iyileşmesi ve kendini onarması, yeni büyüme anlamına gelir!
BCAAlar tamamen iyileşmeyle ilgilidirler. L-leucine, L-isoleucine ve L-valine birer BCAAdır. Bunlar, diğer amino asitler gibi karaciğerde değil; kasın içinde metabolize olurlar. BCAA almak, kaslarınıza egzersiz için gerekli yakıtı sağlamaya yardımcı olur, yeni kas lifleri oluşturmak için öbekler meydana getirebilir ve kaslarınızın güç ve kuvvetini destekler.
Piramidi dikmek: Artan Takviyeler
Kreatin
Vücudunuzun doğal kreatin depoları vardır ama antrenman yapmaya başlayınca bu depolar tüketilir. Bilim insanları, yiyeceklerden aldıklarımıza takviye olarak uygun bir kreatin kaynağı sağlamanın yolunu buldular. En verimli ve etkili biçimini bulmak için de farklı formüllerle deneyler yapmaya devam ediyorlar. Yine de kas yapmak isteyenler için en iyi kreatin tipinin hangisi olduğuna dair tartışmalar sürüyor.
Eğer daha önce hiç kreatin almadıysanız, aromasız bir toz olan temel kreatin türü monohydrate ürünüyle başlayın. Saf kretin monohydrate -ki mikronize kreatin bir diğer önemli klasik versiyondur- uyarıcı olmadığı için herhangi bir fark hissetmezsiniz. Ama kreatin, kas gücünü, dayanıklılığını, tahrip gücünü ve kasın iyileşmesini destekler.
Başlangıçta, çalışmanız sırasında, kendinizi bir üst antrenman seviyesine zorlamanız aslında yeni kazançlar sağlayacağınız anlamına gelmekte. Kreatin ile birlikte daha fazla antrenman yoğunluğuyla tekrarın keyfini süreceksiniz. Kreatin, temel kas yapıcı takviye olarak kabul edilebilir ama kreatin gibi performans ürünlerine geçmeden önce ilk olarak yukarıda biraz önce ifade edilmiş temel takviyeleri tamamlamış olmalısınız.
Kreatin seçeneklerinizi araştırmaktan korkmayın; çok çeşit var: Mikronize kreatin, monohidrat, kre-alkalin, kreatin magnezyum ve daha fazlası Bazı ürünler (özellikle de kreatin monohidrat) bir yükleme safhası gerektirirken bazısı da gerektirmez. Etiketlerini doğru okuduğunuzdan emin olun.
Glütamin
İşte bir başka mühim iyileşme takviyesi. Glütamin, vücutta en bol bulunan amino asittir ve büyük bir anti-katabolik etkendir. Kas liflerine çökme sürecini engellemede yardımcı olur. Glütamin; bağışıklık sistemini, kas dokularının gelişimini ve büyümesini destekler. Antrenmandan önce, antrenman sırasında ya da antrenmandan sonra alınabilir. Aynı zamanda Glütamini gün boyunca alabilirsiniz.
Zirveye Ulaşmak: Seçkin Takviyeler
Çalışma Öncesi Alınacaklar
Baktığınız ürünler hakkındaki yorumlar ve onlara verilen puanları kontrol edin. Çoğu ürünün patentli karışımları olduğu için içeriğindeki her maddeden ne kadar konulduğunu bilemezsiniz. Ancak yaygın olarak şunları içerir: Kafein, kreatin, arjinin, beta-alanin, sitrülin, karbonhidratlar ve bazen de vitaminler, mineraller ve elektrolitlerdir.
Antrenman Öncesi Ürünleri Kullanma Tüyoları:
Karbonhidratlar, vücudunuzun tercih ettiği enerji kaynağı olduklarından ağırlık çalışırken hızlıca onlardan almaya eğiliminiz olur. Zor kas yapanlar için antrenman boyunca güçlenmenize yardımcı olacak ve antrenman sonrasında da kas enerjinizi tekrar yerine koyacak temiz karbonhidratlardan almak önemlidir.
Aynı proteinde olduğu gibi karbonhidratları da günlük yiyecek çeşitlerinden alabilirsiniz. Aynı zamanda çabuk iyileşme için hızlı ve uygun karbonhidratlar almanıza yardımcı olacak teferruatlı karbonhidrat formülleri de mevcuttur. Karbonhidratlar, metabolizmanızı da düzenlemeye yardımcı olurlar. Bu karbonhidrat ürünlerini öğün ikamesi yapmak için protein tozunuzla karıştırabilir ya da antrenman sonrası shakeinizde karbonhidrat kullanabilirsiniz.
Bir Mısırlı gibi Takviye Almak Piramide Yapışın
Eğer diğerlerine (piramidin altındaki temel takviye ürünlerine) dokunmazsanız tepedeki üçte birlik bölümdeki ürünlerden iyi sonuçlar alamazsınız. Temeli olmadan, piramidin zirvesi, sadece yere oturtulmuş üçgen şeklindeki, hiçbir yere uzanmayan küçük bir yapıdan ibarettir.
Kas yapmak zaman alır. Takviyeler, kas kazanmaya yarayan sihirli tedaviler değildir. Sıkı çalışmalı, antrenmanlarınız ve beslenmeniz için efor sarf etmelisiniz. Ancak ondan sonra takviyelere para harcayabilirsiniz. O zaman bile sizin arzu ettiğinizden daha fazla zaman harcamanız gerekir. Bu normaldir, çünkü kas yapmak profesyoneller için bile zaman alıcıdır! Takviyeler amaçlarınızı destekler; özellikle de sizin gibi zor kas yapanların amaçlarını
Binlerce kas geliştirici egzersiz programı ve beslenme planı var. Tabii ki kütle kazanmak için spor salonuna sık gitmeli ve yüksek kalite yemeklerle beslenmelisiniz. Bunu zaten biliyorsunuz. Burada olmanızın sebebi, takviyeler konusunda önemli desteğe ihtiyacınız olması.
Kas yapmak için doğru takviyeleri kullanmaya başlamanız içinsiziyönlendirmek istiyorum. Bu nedenle bir piramit yaptım. Takviye piramidinde temel seviyedeki ürünlerden zirvedeki güçlendiricilere doğru yükseldiğinizde sizi Kas Krallığının İmparatoru hâline getirecek kazançlar elde edeceksiniz.
Temeli Kurma: Yeni Başlayan Takviyeleri
Bu ürünlerin büyük dergilerde parlak reklamları olmayabilir ama eğer büyük ve güçlü olmak istiyorsanız onları spor salonundaki dolabınızda ya da spor çantanızda bulundurmalısınız.
Multivitamin/Mineral
Bol bol taze meyve ve sebzeyle birlikte yediğiniz diğer yiyecekler, vücudunuz için gerekli olan vitaminleri ve mineralleri sağlamakta belli bir yere kadar yeterli olacaklardır. Ama eğer ciddi kas kazanımları peşindeyseniz antrenman ve istirahat süresince bu vitamin ve minerallerden epeyce tüketmelisiniz.
Vitamin ve minerallerin vücudunuzun içinde işleyişini hissedemezsiniz ama enerji üretiminde, yenilenme kabiliyetinizde; kas dokularının büyümesinde ve gelişmesinde; bağışıklık sisteminizde; beyin, kalp ve hormonlarınızın işlevlerinde bu vitamin ve mineraller büyük rol oynarlar.
İşte bu yüzden yüksek kalite multivitamin/mineral takviyeleriyle vücudunuzun en üst düzeyde performans göstermesine destek vermelisiniz. Bu tür takviyelerin marketlerde bulunan türleri yerine, kendi bütçeniz dahilinde alabileceğiniz en yüksek kalitedeki ürünleri tercih edin.
Multivitamin/Mineral Takviyesi Kullanma Tüyoları:
- Beyler, demir içeren multivitaminlere gerçekten ihtiyacınız yok. Eğer demir de içeren one-a-day tarzı bir ürün seçerseniz dozaj kılavuzunu dikkatlice takip edin.
- Bayanlar, sizler için olan çoğu multivitamin, aylık menstrüasyonlardaki kayıpları dengelemek için az bir miktar demir içerir.
- Multivitamin almanın en kolay zamanı, genellikle sabahları kahvaltı esnasıdır. Multivitamininizi yemekle birlikte almanız, sindirime yardımcı olacağı için iyi bir fikirdir. Çoğu multi günde 2 kere alınır; dolayısıyla ikinciyi de öğle yemeğinde alın.
Protein Tozu Takviye cephanenizde zaten protein tozu bulunduğunu umuyorum. Eğer yoksa hemen bir tane edinin. Ciddi miktarda kas yapmak isteyenler için tavsiye edilen miktar olan vücut ağırlığının her bir 450 gramı başına günde 1,5-2 grama kadar proteini yediğiniz yemeklerden almanız gerçekten güç olabilir. Zor kas yapanlardansanız sınırlarınızı zorlamalısınız.
Amaçlarınıza ulaşmanıza yardım etmesi için protein tozuna başlayın. Kullanışlı, lezzetli, temiz ve besleyici olan protein tozları takviye için çok önemlidir. Geniş bir seçenek yelpazesi de vardır: Peynir altı suyu proteini, soya proteini, yumurta proteini, et proteini, bitki proteini ya da harmanları, içmeye hazır shakeler, öğün yerine geçen paketler ya da tozlar, sıfır karbonhidratlıdan orta karbonhidratlısına kadar farklı türleri, şekersiz çeşitleri, meyve lezzetinde olanları ya da klasik çikolata ve vanilyalı olanları
İhtiyacınız varsa kilo aldırıcı özellikte olanları da vardır. Bunlar; normal bilindik tozlardan iki, üç ya da dört kat daha fazla kalori barındırırlar. Zor kas yapanlar, kesinlikle yüksek kaliteli kilo aldırıcı ürünlere yatırım yapmanın yararını görebilirler.
Branched-Chain Amino Acids (BCAA)
Takviye temelinizin üçüncü kategorisinde, kas geliştirmenin en önemli unsuru olan iyileşme ve kendinizi onarma kabiliyetiniziürünlerle desteklemeye devam etmeliyiz. Kas dokularının iyileşmesi ve kendini onarması, yeni büyüme anlamına gelir!
BCAAlar tamamen iyileşmeyle ilgilidirler. L-leucine, L-isoleucine ve L-valine birer BCAAdır. Bunlar, diğer amino asitler gibi karaciğerde değil; kasın içinde metabolize olurlar. BCAA almak, kaslarınıza egzersiz için gerekli yakıtı sağlamaya yardımcı olur, yeni kas lifleri oluşturmak için öbekler meydana getirebilir ve kaslarınızın güç ve kuvvetini destekler.
Piramidi dikmek: Artan Takviyeler
Kreatin
Vücudunuzun doğal kreatin depoları vardır ama antrenman yapmaya başlayınca bu depolar tüketilir. Bilim insanları, yiyeceklerden aldıklarımıza takviye olarak uygun bir kreatin kaynağı sağlamanın yolunu buldular. En verimli ve etkili biçimini bulmak için de farklı formüllerle deneyler yapmaya devam ediyorlar. Yine de kas yapmak isteyenler için en iyi kreatin tipinin hangisi olduğuna dair tartışmalar sürüyor.
Eğer daha önce hiç kreatin almadıysanız, aromasız bir toz olan temel kreatin türü monohydrate ürünüyle başlayın. Saf kretin monohydrate -ki mikronize kreatin bir diğer önemli klasik versiyondur- uyarıcı olmadığı için herhangi bir fark hissetmezsiniz. Ama kreatin, kas gücünü, dayanıklılığını, tahrip gücünü ve kasın iyileşmesini destekler.
Başlangıçta, çalışmanız sırasında, kendinizi bir üst antrenman seviyesine zorlamanız aslında yeni kazançlar sağlayacağınız anlamına gelmekte. Kreatin ile birlikte daha fazla antrenman yoğunluğuyla tekrarın keyfini süreceksiniz. Kreatin, temel kas yapıcı takviye olarak kabul edilebilir ama kreatin gibi performans ürünlerine geçmeden önce ilk olarak yukarıda biraz önce ifade edilmiş temel takviyeleri tamamlamış olmalısınız.
Kreatin seçeneklerinizi araştırmaktan korkmayın; çok çeşit var: Mikronize kreatin, monohidrat, kre-alkalin, kreatin magnezyum ve daha fazlası Bazı ürünler (özellikle de kreatin monohidrat) bir yükleme safhası gerektirirken bazısı da gerektirmez. Etiketlerini doğru okuduğunuzdan emin olun.
Glütamin
İşte bir başka mühim iyileşme takviyesi. Glütamin, vücutta en bol bulunan amino asittir ve büyük bir anti-katabolik etkendir. Kas liflerine çökme sürecini engellemede yardımcı olur. Glütamin; bağışıklık sistemini, kas dokularının gelişimini ve büyümesini destekler. Antrenmandan önce, antrenman sırasında ya da antrenmandan sonra alınabilir. Aynı zamanda Glütamini gün boyunca alabilirsiniz.
Zirveye Ulaşmak: Seçkin Takviyeler
Çalışma Öncesi Alınacaklar
Baktığınız ürünler hakkındaki yorumlar ve onlara verilen puanları kontrol edin. Çoğu ürünün patentli karışımları olduğu için içeriğindeki her maddeden ne kadar konulduğunu bilemezsiniz. Ancak yaygın olarak şunları içerir: Kafein, kreatin, arjinin, beta-alanin, sitrülin, karbonhidratlar ve bazen de vitaminler, mineraller ve elektrolitlerdir.
Antrenman Öncesi Ürünleri Kullanma Tüyoları:
- Antrenman öncesi ürünleri kullanmaya sık sık aralar verin; aksi takdirde vücudunuz uyarıcıya maruz kalmaya alışacaktır. Bu da uzun zaman aynı etkiyi göremeyeceğiniz manasına gelir. Her 3-4 haftada bir 3-5 günlük aralar verin.
- Eğer bu ürünleri akşamın ilerleyen saatlerinde alırsanız içlerindeki uyaran maddeler nedeniyle gece uyumakta zorluk çekebilirsiniz.
Karbonhidratlar, vücudunuzun tercih ettiği enerji kaynağı olduklarından ağırlık çalışırken hızlıca onlardan almaya eğiliminiz olur. Zor kas yapanlar için antrenman boyunca güçlenmenize yardımcı olacak ve antrenman sonrasında da kas enerjinizi tekrar yerine koyacak temiz karbonhidratlardan almak önemlidir.
Aynı proteinde olduğu gibi karbonhidratları da günlük yiyecek çeşitlerinden alabilirsiniz. Aynı zamanda çabuk iyileşme için hızlı ve uygun karbonhidratlar almanıza yardımcı olacak teferruatlı karbonhidrat formülleri de mevcuttur. Karbonhidratlar, metabolizmanızı da düzenlemeye yardımcı olurlar. Bu karbonhidrat ürünlerini öğün ikamesi yapmak için protein tozunuzla karıştırabilir ya da antrenman sonrası shakeinizde karbonhidrat kullanabilirsiniz.
Bir Mısırlı gibi Takviye Almak Piramide Yapışın
Eğer diğerlerine (piramidin altındaki temel takviye ürünlerine) dokunmazsanız tepedeki üçte birlik bölümdeki ürünlerden iyi sonuçlar alamazsınız. Temeli olmadan, piramidin zirvesi, sadece yere oturtulmuş üçgen şeklindeki, hiçbir yere uzanmayan küçük bir yapıdan ibarettir.
Kas yapmak zaman alır. Takviyeler, kas kazanmaya yarayan sihirli tedaviler değildir. Sıkı çalışmalı, antrenmanlarınız ve beslenmeniz için efor sarf etmelisiniz. Ancak ondan sonra takviyelere para harcayabilirsiniz. O zaman bile sizin arzu ettiğinizden daha fazla zaman harcamanız gerekir. Bu normaldir, çünkü kas yapmak profesyoneller için bile zaman alıcıdır! Takviyeler amaçlarınızı destekler; özellikle de sizin gibi zor kas yapanların amaçlarını
Şu an konuyu görüntüleyenler (Toplam : 0, Üye: 0, Misafir: 0)
Benzer konular
