Türkiye'de ilk Mobil & PC Aynı Anda Metin2 Oyna. Triarchonline kalıcı ve uzun ömürlü yapısı ile 24 Temmuz'da açılıyor. | 1-99 Mobil Metin2 Triarch HEMEN TIKLA!
Hedeflerime ulaşmak için ne kadar saf proteine ihtiyacım var?
Protein çok önemli bir besleyicidir ve gün boyunca sürekli tüketilmesi gerekmektedir. Benim önerim her 1 kilo yağsız vücut kitlesine karşılık 1,5 le 3 gram arası protein tüketilmesi yönünde. Bu, 75 kilo ağırlıkta ve %10 vücut yağına sahipseniz (75 x 0.10 = 7,5 kilo yağ eder bu da 67,5 kilogram yağsız vücut kitlesi demektir), en az 135 gram ve optimum 205 gram günlük protein ihtiyacınız var demektir. Protein tozunun ise gün içinde,doğal yemek yerine iki öğünden fazla kullanılmasını önermem. İşte olağan bir gün için protein tozu miktarını ayarlamanın yolu
1. Öğün (kahvaltı) - doğal yemek
2. Öğün (orta sabah) - sıvı protein öğünü
3. Öğün (öğlen yemeği) - doğal yemek
4. Öğün (öğleden sonra) - doğal yemek
5. Öğün (egzersiz öncesi ve sonrası) - sıvı protein öğünü
6. Öğün (akşam yemeği) - doğal yemek
7. Öğün (uyku öncesi) - doğal yemek
Protein çok önemli bir besleyicidir ve gün boyunca sürekli tüketilmesi gerekmektedir. Benim önerim her 1 kilo yağsız vücut kitlesine karşılık 1,5 le 3 gram arası protein tüketilmesi yönünde. Bu, 75 kilo ağırlıkta ve %10 vücut yağına sahipseniz (75 x 0.10 = 7,5 kilo yağ eder bu da 67,5 kilogram yağsız vücut kitlesi demektir), en az 135 gram ve optimum 205 gram günlük protein ihtiyacınız var demektir. Protein tozunun ise gün içinde,doğal yemek yerine iki öğünden fazla kullanılmasını önermem. İşte olağan bir gün için protein tozu miktarını ayarlamanın yolu
1. Öğün (kahvaltı) - doğal yemek
2. Öğün (orta sabah) - sıvı protein öğünü
3. Öğün (öğlen yemeği) - doğal yemek
4. Öğün (öğleden sonra) - doğal yemek
5. Öğün (egzersiz öncesi ve sonrası) - sıvı protein öğünü
6. Öğün (akşam yemeği) - doğal yemek
7. Öğün (uyku öncesi) - doğal yemek
