![[DEV]AB](/data/avatars/s/2135/2135420.jpg?1657747839){kind=avatar}
Türkiye'de ilk Mobil & PC Aynı Anda Metin2 Oyna. Triarchonline kalıcı ve uzun ömürlü yapısı ile 24 Temmuz'da açılıyor. | 1-99 Mobil Metin2 Triarch HEMEN TIKLA!
Merhaba arkadaşlar. Sıklıkla karşılaştığımız "Antrenman programım yok, nereden başlayacağım?" sorusuna güzel bir cevap verebilmek adına sizler için antrenman programı hazırladım. Özellikle vücut geliştirme sporuna yeni başlayanlar için ideal olacağını düşünüyorum. (Küçük değişiklikler yapılarak ve ağırlıklar arttırılarak orta seviye sporculara da uygun hale getirilebilir) Program sayesinde hem kaslarınız güçlenecek hem de aynada gördüğünüz değişimden dolayı mutlu olacaksınız. Unutmayın; sıkı çalışın, kaliteli beslenin ve iyi dinlenin. Başarılar dilerim.
1. Gün (Göğüs & Triceps)
-
-
-
-
-
-
-
2. Gün (Sırt & Biceps)
-
-
-
-
-
-
-
3. Gün (Omuz & Bacak)
-
-
-
-
-
-
4. Gün
Bu günde ortalama 20-30 dk. kardiyo (koşu bandı, bisiklet, ip atlama vs.)
ve devamında 3-4 farklı ve 15-20 tekrarlı karın hareketi yapılacak.
Dipnot: Antrenmanlardan önce mutlaka 5-10 dk. ısınma yapılmalı. Antrenman sonlarında 3-5 dk. esneme hareketleri yapılmalı. (Google'dan araştırabilirsiniz) Set aralarında 45-60 saniyeden fazla dinlenilmemeli. Hareketler acele edilmeden kontrollü bir şekilde yapılmalı. Özellikle hareketlerin son 3 tekrarlarında sınırlar zorlanmalı. Farklı amaçlara yönelik olarak programda değişiklikler yapılabilir...
1. Gün (Göğüs & Triceps)
-
Linkleri görebilmek için Turkmmo Forumuna ÜYE olmanız gerekmektedir.
3xMax. tekrar-
Linkleri görebilmek için Turkmmo Forumuna ÜYE olmanız gerekmektedir.
4x8-10-
Linkleri görebilmek için Turkmmo Forumuna ÜYE olmanız gerekmektedir.
3x12-
Linkleri görebilmek için Turkmmo Forumuna ÜYE olmanız gerekmektedir.
3x10-
Linkleri görebilmek için Turkmmo Forumuna ÜYE olmanız gerekmektedir.
4x8-
Linkleri görebilmek için Turkmmo Forumuna ÜYE olmanız gerekmektedir.
3x10-
Linkleri görebilmek için Turkmmo Forumuna ÜYE olmanız gerekmektedir.
3x122. Gün (Sırt & Biceps)
-
Linkleri görebilmek için Turkmmo Forumuna ÜYE olmanız gerekmektedir.
3xMax. tekrar (Bir veya iki tanede olabilir, hiç önemli değil, yeter ki daha fazlası için mücadele et!)-
Linkleri görebilmek için Turkmmo Forumuna ÜYE olmanız gerekmektedir.
3x10-
Linkleri görebilmek için Turkmmo Forumuna ÜYE olmanız gerekmektedir.
3x10-
Linkleri görebilmek için Turkmmo Forumuna ÜYE olmanız gerekmektedir.
3x10-
Linkleri görebilmek için Turkmmo Forumuna ÜYE olmanız gerekmektedir.
4x8-10-
Linkleri görebilmek için Turkmmo Forumuna ÜYE olmanız gerekmektedir.
3x10-
Linkleri görebilmek için Turkmmo Forumuna ÜYE olmanız gerekmektedir.
3x103. Gün (Omuz & Bacak)
-
Linkleri görebilmek için Turkmmo Forumuna ÜYE olmanız gerekmektedir.
4x10-
Linkleri görebilmek için Turkmmo Forumuna ÜYE olmanız gerekmektedir.
3x10-12-
Linkleri görebilmek için Turkmmo Forumuna ÜYE olmanız gerekmektedir.
3x10-12-
Linkleri görebilmek için Turkmmo Forumuna ÜYE olmanız gerekmektedir.
3x10-
Linkleri görebilmek için Turkmmo Forumuna ÜYE olmanız gerekmektedir.
3x10-
Linkleri görebilmek için Turkmmo Forumuna ÜYE olmanız gerekmektedir.
3x10 4. Gün
Bu günde ortalama 20-30 dk. kardiyo (koşu bandı, bisiklet, ip atlama vs.)
ve devamında 3-4 farklı ve 15-20 tekrarlı karın hareketi yapılacak.
Dipnot: Antrenmanlardan önce mutlaka 5-10 dk. ısınma yapılmalı. Antrenman sonlarında 3-5 dk. esneme hareketleri yapılmalı. (Google'dan araştırabilirsiniz) Set aralarında 45-60 saniyeden fazla dinlenilmemeli. Hareketler acele edilmeden kontrollü bir şekilde yapılmalı. Özellikle hareketlerin son 3 tekrarlarında sınırlar zorlanmalı. Farklı amaçlara yönelik olarak programda değişiklikler yapılabilir...
