Dumbell İle Evde Çalışma Programı Gif'li

[King54TR]

1.Gün Göğüs ~ Ön Kol

Göğüs

Ön Kol

Aşağıdaki hareket'i ayakta veya oturarak yapabilirsiniz

2.Gün Sırt ~ Arka Kol

Sırt

Arka Kol

3.Gün Omuz ~ Bacak

Omuz

Bacak

Bilek

Bel Bölgesi

Karın

Basen Bölgesi

Antreman sıralaması şöyledir
​

• 
  [*=center]Göğüs Ön Kol.
  [*=center]Sırt Arka Kol.
  [*=center]Omuz Bacak.
  [*=center]Karın ve Bel bölgesi hareketlerini dinlenme günlerinde veya antreman bitiminde yapabilirsiniz.

Bu Antremanlar'ı Nasıl Yapmalıyız, tekrar sayıları kaç olmalıdır, kimler kaç tekrar yapmalıdır ?
​

• 
  [*=center]10 x4 ~ Kas Yapımı İçin Ağır Kilolar İle.
  [*=center]15 x5 ~ Yağ Yakımı İçin Hafif Kilolar İle.
  [*=center]8 x4 ~ Feet Vücut İsteyenler İçin, Normal Kilolar İle.
  [*=center]10 x3 ~ İlk 2 Hafta Yeni Başlayanlar İçin, 2. Hafta'dan sonra isteklerinize göre yukarıdaki tekrar sayılarını uygulamalısınız.
  [*=center]Basem bölgesi hareketlerini 25x4 şeklinde yapabilirsiniz.
  

Dinlenme Süreleri​

• 
  [*=center]Hareket'ler arası 2 dakika dinlenilebilir.
  [*=center]Set'ler arası 30-45 saniye dinlenilebilir.
  [*=center]1'er gün ara ile çalışılmalıdır.

NOT​

• 
  [*=center]Antreman sırasında kesinlikle sıvı tüketiniz.
  [*=center]Antreman sırasında ağırlık indirilirken burundan nefes alınır, ağırlık kaldırılırken nefes kontrollü olarak ağızdan verilir.

 

[Babiltechnology]

Paylaşımınız için teşekkürler.

 

[zeuss10]

Tesekkurler ama evde gogus calısmak içın mutlaka bir bench sehpası lazım

 

[LastWorld10]

Teşekkürler

 

[Hades34]

Teşekkürler